Pour Mel :
- Mercredi : 1h de Diskobike (un truc de fou !)
- pour le reste : JOKER …
Pour Robert :
- Dimanche : Ben pour dimanche, vous savez tout… :-)
- Lundi : Muscu du dos et des épaules, 1 heure
- Mardi : 1h20de footing cool, à environ 12 km/h, pour le parcours, c’était la médaille de Bronze du Hit run version courte (2ème renvoi dans cet article… je cherche à augmenter le nombre de pages vues ou bien ?), puis 20 mn d’étirements… un jour prochain je vous parlerai de mon dos, de mon ostéo et des séances d’étirements… un jour pas si prochain en fait…
- Mercredi : 30 mn de footing puis 10 *200 m sur tapis avec 100 m de récup’ à 10 km/h; 5 à 18 km/h (VMA) et 5 à 20 km/h à VMA, puis étirements pendant 20 minutes… le soir, COMPEX pour les quadriceps, prog. endurance pendant 55 minutes, niv. 3, moyenne 91..
- Jeudi : 45 mn sur tapis dont 20 mn à 14 km/h puis 10*100 m à 20 km/h avec 100 m de récup à 10 km/h ; 5 à 18 km/h (VMA) et 5 à 20 km/h …. j’ai entendu comme une petite explosion sur le tapis… non, ce n’était pas mes quadriceps ni le Front de Libération des Tapis de Course (FLTC)… mais Gaspard qui avait placé un petit tuyau en plastique sur le mécanisme de roulement… j’espère que mon tapis chéri n’a pas trop souffert… J’ai encore fait 20 mns d’étirements puis le soir, COMPEX pour les quadriceps, prog. endurance pendant 55 minutes, niv. 3, moyenne 91..
- Vendredi, 1 heure de muscu essentiellement pour mes petits muscles pectoraux qui en ont bien besoin… j’ai les « seins » qui tombent depuis le début du plan d’entraînement marathon… non, c’est pas vrai, je vous explique pourquoi bientôt le retour de la revanche des pectoraux… quel teasing…
- BILAN GLOBAL : semaine difficile, c’est pas la joie… j’ai pas le moral, j’suis fatigué… désolé, j’me prends pour BENABAR… j’ai mal au dos… heureusement, cette après-midi c’est les 10 kms des Côteaux de Bassens qui doivent se courir… sous la pluie… à Bassens…. toh !!!! qu’est-ce que j’ai fait de si grave dans ma vie pour mériter tout çà ?!?!?
Pour Ugo : Rien de chez rien…. vacances scolaires donc Ugo fait ses devoirs, joue aux jeux vidéo et squatte le canapé façon Big Lebowski…. Misère. Sa seule sortie de la semaine ? hier soir, pour acheter des pizzas…
Les photos ? des créations originales signées Gaspard avec son appareil photo offert par Mamie et un montage d’Ugo. On vous laisse apprécier l’effort d’originalité…