LE MATCH DU SAMEDI épisode 4

Ça y est. Enfin. Je la tiens. Va falloir que je la soigne maintenant. Histoire qu’elle ne se refasse pas la belle. Comme d’hab. La dernière fois qu’elle est partie, j’ai mis 6 mois à la retrouver!
Et comme toute relation qui repart après 39 ans de vie commune… C’est pas non plus l’extase. Mais tout de même, on sent qu’elle est là. Je vous laisse juge :

• Lundi : absolument lun-di! 50mn sur le tapis de course dont 20mn à 13km/h. Ai eu droit à :  »t’es sûre 13km/h pendant 20mn » ???? Oui je suis sûre.
• Mardi : massage balinais. C’est pas du sport, je sais. Mais c’était tonique.
• Jeudi : PPG
• Vendredi : 10km sur les quais avec Valérie que j’ai initiée aux fractionnés.
• Vendredi soir : pizza 3 fromages. Ben oui, des retrouvailles ça se fête !
• Vendredi soir bis : 30mn de Compex sur les fesses, programme pliométrie. Merci Robert !

Pour Robert :

• Dimanche : 2 heures sur tapis à 13 km/h de moyenne, avec 20 mn à 15 km/h et 10 mn entre 15 et 16 km/h pour finir ; le soir COMPEX pour les quadriceps (endurance, 55 mn, niveau 2, moyenne 117)
• Lundi : ostéo… donc pas de sport, j’vous raconte çà bientôt… façon Mel « Pas de mal à se faire du bien »
• Mardi : début de mon plan d’entraînement marathon… 1 h de footing puis 10*100 m à VMA (environ 18 km/h) avec 100 m de récup’; puis étirements pendant 15 minutes. Le soir, COMPEX pour les quadri (Pliométrie, 28 mn)
• Mercredi : 30 mn de footing puis 15 *100 m à VMA, récup’ égale au temps de course soit environ 20 s, puis étirements pendant 15 minutes. Le soir, COMPEX pour les ischios(Pliométrie, 28 mn, niveau 2 puis 25 mn du programme capillarisation… c’est top, çà fait comme un massage vibrant de 25 mn)
• Jeudi : Ben PPG comme Mel mais en mieux parce que… je suis un homme, un vrai. Petits sprints pour finir aux petits oignons avec mon camarade du jour, le vaillant et intrépide Christophe. Le soir, COMPEX pour les quadri (résistance, 28 mns, niveau 3, 127 de moyenne puis capillarisation pendant 25 mn)
• Vendredi : 20 mn d’échauffement puis 10*500 m… pour les vitesses, disons entre 1′45 et 1′55 au km… variable donc ! Le soir. Pizza aussi. Mais sans Coca-Cola. Le Coca c’est dimanche, après la sortie longue…
• Vous pouvez donc constater que je me suis déjà affranchi de mon plan d’entraînement… à la place de la PPG et des 10*500 m, j’avais normalement 2 footings cool de récup’ à faire… je suis faible. Impossible de résister à la tentation… mais tant que çà tient…

Pour Ugo : semaine plutôt cool… mardi interro en saut de haie : 8,5/9. Pas mal, non ? pas de boxe mercredi pour cause de fébrilité… et jeudi foot pendant une heure…