jeudi sous pluie?

Ce jeudi à 18 heures très exactement l'eau est tombée du ciel ! juste à l'heure de l'entraînement... puis nous avons eu droit à un répit mais pour ceux qui ont couru plus longtemps ils ont eu droit à l'averse...

On annonçait le redoux, doux...et le thermomètre souriait ses 6 degrés... On s'est quand même retrouvés à 13 coureurs... Au programme de la soirée il y avait du footing, du footing soutenu, du spé 10 et du spé marathon... Du choix ! 

pour les amateurs de spécifique nous avons bifurqué après la maison de retraite pour nous rendre au plus vite sur la zone (mais en passant par la grande montée de la boucle du 2 km)... Après 1.9 km nous étions au départ sur la zone ( pourquoi 1.9 km et pas deux? parce que nous ne faisions pas la boucle mais nous l'empruntions en grande partie)

Donc côté spécifique il y avait Pascal, Thierry, Laurent pour 3 séries de 3000 mètres (aouuuu) tous dans le même temps, il y avait Sylvain au même régime mais à une autre allure ("je n'y arriverai pas"... surtout si tu vas plus vite et sans récup!) et enfin Hubert pour 5 fois 1000 à allure 10 km.

De l'autre côté il y avait Delphine et France (à qui je dédie l'article sur les prochains semi), il y avait Colette et Dania, Valérie et Nathalie, mais aussi Frédéric.

Stéphanie est arrivée un peu plus tard et nous a rejoint sur la zone...

Est-ce une aide ou un handicap de faire son spé en groupe? il y a toujours une tendance à accélérer quand on est à plusieurs...

Pour mon 5000 (en 5 fois) j'ai emprunté la boucle de 3 bornes.... Mon premier 4' 57 (avec un départ un peu rapide mais bien géré), le second en 5' 02, rien à dire, le troisième sur le chemin avec le vent 5' 11 (aïe, aïe, aïe) avec pourtant une relance dans les derniers trois cent.... Quatrième en 4' 57 , good, et le dernier (en sens inverse) en 4' 52 avec une accélération voulue sur les 200 derniers mètres...

Une bonne séance....

Et puis il y a eu la séance PPG.... cette fois nous étions 9 avec Caroline venue nous rejoindre. Il y avait  France, Delphine, Valérie, Nathalie, Dania, Stéphanie, Sylvain et Hubert...
Les exercices se sont enchaînés rapidement  avec du renforcement musculaire, du gainage, encore du gainage et des étirements...

Voilà donc pour compléter la soirée....

A noter que nous avons trouvé une veste noire qui pourrait appartenir à une ppgiste...


Hubert.