L’année se termine, il est temps de prendre de bonnes résolutions pour 2010. Voici mon plan d’entrainement pour janvier-mars. Il sera bien sûr adapté en fonction de l’état de forme du jour même et de la couleur du ciel …
A partir du mois d’avril, je ne m’astreindrai plus un programme précis, la falaise sera la priorité !
C’est un programme plutôt hard qui nécessite une certaine habitude, sinon gare aux blessures et sur-entrainement. Et n’oubliez pas, le physique ne fait pas tout en escalade, loin de là !
S2-S4 et S9-S11 ont pour objectif de développer la force tout en travaillant le volume en parallèle.
S6 et S8 seront destinées à travailler la coordination et à apprendre à utiliser la puissance acquise sur des pas de bloc à difficulté maximum.
La résistance ne sera pas travaillée durant ces 3 mois. Quand on est au point en force et conti, la résistance arrive très vite en mettant des essais dans les voies dures à partir du mois d’avril.
N’hésiter pas à me demander des précisions ou me demander des conseils, par le biais des commentaires de cet article.
- Semaine 1 (4-10 janvier)
REPOS ( 5 jours de suite sans grimpe)
- S2
2 séances de conti + 2 séances de tractions + 1 séance de poutre/tractions (grosse semaine, dur dur!)
- S3
2 séances de pan gullich + 2 séances de conti
- S4
2 séances de pan gullich + 1 séance de conti
- S5
REPOS ( 5 jours de suite sans grimpe)
- S6
2 séances de bloc + 2 séances de conti
- S7
2 séances de bloc + 2 séances de conti
- S8
REPOS ( 5 jours de suite sans grimpe)
- S9
2 séances de conti + 2 séances de tractions
- S10
2 séances de pan gullich + 2 séances de conti
- S11
1 séance de pan gullich + 1 séance de conti + 1 séance de bloc
- S12 (22-28 mars)
REPOS ( 5 jours de suite sans grimpe)