Jeudi footing et spé?

Il y avait encore un bien joli groupe ce jeudi à Villers. Nous étions 22 coureurs pour cet entrainement d'une heure, une heure de footing ou une heure incluant une séance de spé...

C'est en effet une séance qui devient très prisée, le spé. Des fractions de 1000 ou 2000 mètres bien plus rapides que le footing. Plus rapide oui, mais à quel point?.

En dehors du fait de se faire plaisir en courant plus vite, à quoi sert la séance de spé? C'est quoi le "spécifique"? C'est une séance qui s'inscrit dans une programmation de compétition, en préparation à une compétition, l'objectif.

Par exemple j'envisage de faire un marathon (euh... ce n'est pas mon cas en ce moment mais je "splique")... Après une période dite "de développement général" on va commencer la période spécifique avec des séances de spécifique, sans oublier le fondamental, la sortie longue bien sûr.

On va alors courir à la vitesse de son marathon, non pas 3 ou 4 heures (autant faire un marathon réel) mais quelques kilomètres pour se familiariser avec cette allure particulière qui est celle de son marathon... On va répéter et répéter ces fractions de course pour que cette allure devienne  un automatisme (quasiment ou presque). Mais toujours à la même vitesse, avec une exactitude méticuleuse, rigoureuse...  Ainsi si je prévoie de faire mon marathon à 12 km/h ( oh je rêve !) toutes les fractions doivent se courir à 12 km/h. Tout changement d'allure est préjudiciable. Courir trop vite c'est prendre le risque de courir trop vite le début de son marathon, et bing! Courir trop lentement est tout aussi inutile autant faire une sortie longue...

C'est évidemment la même chose si on prépare un 10 km... toutes les fractions courues doivent se faire à l'allure du 10 kilomètres préparé...  aller trop vite en spécifique c'est prendre la mauvaise habitude de partir trop vite le jour de la compétition... il est donc impératif d'être dans le bon tempo...

Et bien évidemment ce ne sera pas à la même vitesse qu'un 15 kilomètres ou un semi...

Et si vous ne savez pas encore quelle sera votre prochaine compétition ces séquences de fractionné ne sont pas des séances de spécifique ce sera des séances de "je ne sais quoi"  mais cela ne cadre pas avec une préparation en vue d'une compétition.  La vitesse se travaille dans les séances VMA, elles sont conçues pour cela...


On peut bien entendu fractionner au cours d'une sortie longue (parlez en à votre entraîneur) on parle de fartleck...


Revenons à notre entraînement du jeudi. Nous avons eu le plaisir d'accueillir deux nouveaux coureurs qui ont découvert notre groupe avec une sortie de 45 mn et 6 kilomètres parcourus...

6.7 kilomètres pour Françoise, Valérie et Catherine... un groupe qui envisage d'aller courir à Camon à la fin du mois...
7.7 km pour Agnès, Marie-France, Colette.
8 pour Dania
8.3 pour Marie-Rose
9 pour Guillaume, Pascal, Thierry, François, Frédéric
9.2 pour Geoffrey, Sylvain, Loïc
Nous avons limité la sortie de Marie-Laure à 5 km... Patrick a couru 5.7 km et Magali 6 également "ça allait mieux que la semaine dernière"...


Les coureurs semblaient satisfaits de leur sortie ...

Hubert