Comme tous les mardi nous avions une séance VMA, le ciel était bien clément et la température agréable (17 degrés).
Cette séance proprement dite est toujours précédée d'un footing d'échauffement pas trop rapide puis d'exercices "les gammes"...
Pourquoi faire ces exercices? Nos musclettes sont très utiles surtout pour courir et il faut en prendre soin. En effet la séance de VMA, séance de vitesse, va solliciter particulièrement les
muscles dans un effort violent. Le footing permet d'échauffer un peu ces muscles mais ce sont essentiellement les exercices qui vont permettre cet échauffement indispensable des
différents groupes musculaires. C'est un peu comme la voiture en rodage ou un moteur froid: il y a risque de "serrage" ou de" tout péter "... Pareil pour nos chèrs musclettes. Y compris mister
cardio...
Sans ces quelques exercices il y a augmentation du risque de blessure!
Il y a parfois des exercices qu'on ne peut faire pour une raison ou une autre mais c'est impératif d'en faire ou sinon on ne doit pas fractionner! J'ai vu des coureurs devoir arrêter leur
séance, et parfois même au cours de l'échauffement...
Donc c'est du bon sens (on peut dire un principe de précaution) la vitesse nécessite une préparation indispensable.
Parole d'entraîneur.
Nous étions encore nombreux pour travailler sur la piste. Des fractions de 400 mètres, ce n'est pas la distance préférée des coureurs... les semaines précédentes nous avions fait du 200 puis du
300... on fera plus court la semaine prochaine...
Une partie du groupe a couru une série soit 2000 mètres. C'est le cas de Laure, de Nathalie, de Valérie, de Brigitte, de Catherine...
7 fractions pour Delphine, Marie-Laure (attention au genou) , Marie-France...
2 séries pour Thierry, Véronique, Caroline, François, Marie-Rose, France (c'est OK pour les certificats médicaux), Hubert, Frédéric et Walter...
Isabelle est venue plus tard pour faire également ses deux séries, Patrick reste prudent avec le tour d'échauffement... Luc faisait du vélo, Christèle a fait son entraînement plus tard...
Pour ma part j'ai tenu mes chronos à plus ou moins 2 secondes (plutôt moins) une récupération courte et une dernière fraction avec 14 secondes de bonus...
Je n'oublie pas notre Jordan qui a couru 3 fois 400 mètres et deux fois 100 mètres (sans battre son record...)
Pas de gainage hier soir...
A jeudi ... puis à samedi.
Samedi après midi je serais à Montdidier pour le semi marathon (au chrono) et dimanche nous allons courir à Berny (il y a de la place dans la tuture)...
Hubert