Perdre son ventre est sûrement l'objectif physique le plus répandu parmi ceux qui entreprennent un programme d'entraînement physique. Dans un premier temps, on veut se départir du "pneu" et, idéalement, éventuellement développer le fameux "6 packs" ou la "Caramilk". Bien entendu, ça commence par une bonne diète, il faut perdre du poids. Plusieurs exercices permettent aussi de brûler des calories qui font perdre la graisse, mais pas uniquement au niveau du ventre. Éventuellement, il faut en arriver aux redressements ("sit ups"), à moins que vous ne soyez un des très rares individus qui aient réussi à obtenir un résultat avec les bidules qui se vendent à la télévision dans le style "Abmaster". Ces derniers sont aussi disponibles ces temps-ci dans une vente de garage près de chez vous par un propriétaire qui a sûrement encore sa bédaine...
Le "bike crunch" est quant à lui très simple comme exercice et vous n'avez besoin d'aucun bidules commerciaux. Voici les étapes :
- Utiliser un tapis d'exercice et étendez-vous sur le dos;
- Tenez vos mains près de votre tête, mais il ne faut pas nécessairement croiser les doigts derrière la tête et tirez vers le haut car ça peut vous causer un mal dans le cou;
- Soulevez vous jambes en collant vos genoux et en créant un angle de 90 degrés et une ligne parallèle au sol pour la partie inférieure de votre jambe;
- Pliez le coude droit vers l'intérieur afin d'aller rejoindre le genoux gauche pendant que vous étirez votre jambe droite;
- Pour commencer, vous faites quelques séries de 10.
Simple, n'est-ce pas? C'est vraiment comme faire du vélo couché sur le dos! Comme c'est le cas pour tous les exercices, il vaut mieux faire seulement quelques petites séries de répétitions et bien les faire que de se lancer en fou et faisant l'exercice tout croche. Voici l'exercice en vidéo :