Vous aimeriez vraiment vous mettre à la course à pied mais au bout de 5mn vous vous asphyxiez, au bout de 10 vous avez un point de côté et au bout de 11 vous abandonnez ?
OK alors pour vous aujourd'hui un programme type pour bien débuter la course à pied, un plan sur 3 mois à suivre scrupuleusement à raison de seulement 2 sorties par semaine avec à la clef 30mn de course non stop en aisance respiratoire.
Equipez vous d'une bonne paire de baskets, d'un soutien gorge de sport, d'un tee-shirt, un bas de jogging, une montre et hop c'est parti !
Plan à imprimer, à scotcher sur le frigo ou à garder dans votre agenda. Barrez chaque séance accomplie.
Séance 1
10 mn de marche progressivement accélérée + 6 fois 2 mn de course avec 1 mn de récup entre chaque série
Séance 2
10 mn de marche progressivement accélérée + 5 fois 3 mn de course avec 1 mn de récup entre chaque série
Séance 3
10 mn de marche progressivement accélérée + 4 fois 4 mn de course avec 1 mn de récup entre chaque série
Séance 4
10 mn de marche progressivement accélérée + 4 fois 5 mn de course avec 1 mn de récup entre chaque série
Séance 5
10 mn de marche progressivement accélérée + 8 mn + 6 mn + 4 mn + 4 mn de course
Séance 6
2 fois 8 mn + 3 fois 4 mn de course avec 1 mn de récup
Séance 7
12 mn + 8 mn + 3 fois 4 mn de course avec récup 1 mn
Séance 8
15 mn + 8 mn + 3 fois 4 mn de course avec 1 mn de récup
Séance 9
15 mn + 10 mn + 3 fois 4 mn de course avec 1 mn de récup entre chaque série
Séance 10
20 mn + 4 fois 5 mn de course avec 1 mn de récup
Séance 11
20 mn + 10 mn + 2 fois 5 mn de course avec récup 1 mn
Séance 12
2 fois 15 mn + 2 fois 5 mn de course avec récup 1 mn
Séance 13
25 mn + 3 fois 5 mn de course avec 1 mn de récup
Séance 14
Test de 30 mn de course continue
Plan librement inspiré de Jogging International n°293
Crédit photo : www.la-parisienne.net