Préparer un Marathon en 100 jours

Dans ma recherche d’infos et d’ouvrages pour définir le plan d’entraînement qui me permettra d’arriver au bout du marathon de Berlin, j’ai trouvé ce livre de référence :  Marathon Trainig écrit par Joe Henderson (seconde édition). Il comprend trois plans : un pour les débutants (cruise plan), un pour ceux qui visent un objectif de temps (Pace plan) et un pour ceux qui veulent gagner des courses ou au moins bien figurer au classement (race plan). Les trois plans sont proches, la charge augmentent bien sur pour les plans “pace” et “race” qui contiennent aussi, comme on peut s’en douter, plus de séances de vitesse. La philosophie du plan est très portée sur la sortie longue qui culmine à 29-32K pour le plan cruise et 35-38K pour le plan race. Ces plan s’adressent à des gens qui courent au moins 4-5 fois par semaine et jusqu’à plus de 7 fois. Le livre est surtout précieux pour tous les conseils de J Henderson sur la préparation et sur le jour J. Il y a aussi des foules de petites phrases pour le mentale. Je vous en livre une pour la route : “le jour J sur la ligne de départ, vous avez peur, c’est normal mais dites vous que c’est déjà une victoire d’être là et ce que vous faîte moins de une personne sur 1000 peut le faire (…) la course en elle même, ces quelques heures ne sont que le tour final, le tour victorieux, d’une course qui dure depuis plusieurs mois déjà”. Ce livre est une vrai aide pour tous ceux qui désirent préparer un marathon… et qui parlent anglais.