Physiotherapie : Tonifier la partie basse du corps

Posté par "Muriel"
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29 avril 2009

Physiotherapie : Tonifier la partie basse du corps

Voici quelques exercices donnes par le Physiotherapiste afin de muscler la partie basse du corps (de la taille jusqu’au genoux).

Meme si ces exercices ont ete etablis selon les difficultes de mon fils, je pense qu’ils restent neanmoins tres accessibles et fort utile pour tonifier.

Qu’en pensez-vous ? Plus facile en image non ?

Votre enfant s’assoit les jambes etendues et son dos aussi droit que possible.
Utilisez vos jambes et vos pieds pour supporter votre enfant au niveau des cuisses, fessier, dos -comme sur le schema.
Pour les enfants plus grands, qu’il s’assied contre le canape en maintenant toujours la posture bien droite.

Se mettre a genoux avec une jambe pliee a la perpendiculaire.

Posture du dos et des epaules droites et fessier leve.

Gardez cette position 10 secondes (pour commencer) puis effectuer le mouvement utilisant l’autre jambe.
Alternativement en utilisant la meme position, essayez d’attrapper un ballon ou tout autre objet, lance vers vous en conservant la position initiale.

Effectuez la meme operation avec l’autre jambe.

Marchez en canard, sans poser les mains a terre, mais les bras tendus en avant tout en conservant la posture du dos et des epaules droite.

Pour rendre l’activite plus ludique, imitez le cri du canard ou chantez une chanson en rapport.

Placez vos jambes sur celles de l’enfant en etant assis en face l’un de l’autre.

Attrappez vous par les mains et faites des mouvements d’avant en arriere en chantant “bateaux sur l’eau…”

Se mettre comme dans la position ‘A’.

Se redresser en position ‘B’ sans appui tout en conservant une posture droite et fessier leve pour se rasseoir en position ‘C’.

Procedez ainsi une dizaine de fois. Alternativement partir de la position ‘A’, se mettre sur les genoux –position ‘B’ – et se redresser completement sur les pieds, sans appui et procedez comme precedemment.

Votre enfant doit etre a genoux, fessier leve et posture droite.

Marchez de cote, ensuite en avant, ensuite en arriere.

Mouvements a effectuer une dizaine de fois sans appui des mains.

Avancez d’un pas a l’interieur du cerceau. Attrappez-le en gardant une posture droite.

Faites le passer au dessus de votre tete en vous redressant et le replacer en face de vous, position accroupie et posture droite.

Faire ce mouvement de plus en plus vite une dizaine de fois.