Quinze

Quinze coureurs à Villers ce mardi soir. Toutes les conditions étaient réunies pour ameuter le gentil peuple des coureurs. Il faisait beau, le ciel était bleu, le vent était discret....

Comme toujours nous partons ensemble puis les trajectoires fluctuent selon les projets individuels. Le groupe marathoniens va footiner en empruntant le parcours "François", il s'agit de François, Guillaume, Thierry...

Un groupe envisage la séance VMA et va donc faire un parcours d'échauffement pas trop long (4 kilomètres) mais avec quelques exercices et montée d'escalier: hier il y avait Delphine, Dania, Pascal, Laurent, Marie-Rose, Marie-France, Marie (guérie de sa tendinite...) et Hubert.

Enfin un dernier groupe rallonge l'échauffement (4.2 kilomètres) avant de se rendre sur le stade, c'est le cas d'Agnès, de Brigitte, de Nathalie, de Colette...

Pour nous c'était une séance de VMA longue, du 400 mètres (on se souvient que selon la vitesse des uns et des autres cette longueur est considérée soit comme VMA courte soit comme VMA longue...)
Le volume maxi était fixé à 2 séries de 5 fois 400 mètres... à partir de cette indication chacun fait ce qu'il peut!

Avec Dania et Marie-Rose nous avons formé un beau trio.... grâce à Marie-Rose nous sommes restés dans le bon tempo tout au long de la séance.

Laurent a accompagné, ou plutôt boosté Marie-France en fin de séance. Première séance de fractionné pour Nathalie avec du 100-100....

Colette s'est également lancée sur le 400 tandis que Pascal courait des fractions de 500 mètres...

Nous avons terminé cet entraînement avec une séance de gainage et des étirements....

Nous avons eu la visite d'Yvon qui ne peut courir, ce qui le désole.... merci Yvon de ta visite.


A jeudi.


Hubert