L'insomnie ou longue nuit

L'insomnie englobe un ensemble de troubles du sommeil qui se caractérisent par un manque de sommeil ou l'impression que le sommeil n'est pas réparateur. Cette sensation est subjective, différente d'un individu à l'autre. Mais les critères les plus objectifs d'un déficit de sommeil sont le manque de concentration et de mémoire ainsi que de la somnolence durant la journée.

Les types d'insomnie

• L'insomnie aiguë, qui dure moins de deux semaines.
• L'insomnie subaiguë, qui dure de deux semaines à six mois.
• L'insomnie chronique, qui persiste plus de six mois.

Bien que l'insomnie soit rarement causée uniquement par l'alimentation, certains changements dans les pratiques alimentaires peuvent aider à améliorer le sommeil. On sait notamment que la composition des repas influence la concentration de certains acides aminés dans le sang qui, à leur tour, ont un effet sur l'endormissement et sur l'entrée dans un sommeil léger, puis profond.

Les différentes phases du sommeil

Une nuit de sommeil comprend plusieurs cycles d'environ 90 minutes, qui se répètent de quatre à cinq fois. Chaque cycle comprend cinq phases, ou stades :

Stade 1 : endormissement

Stade 2 : sommeil léger

Stade 3 : sommeil profond

Stade 4 : sommeil très profond

Stade 5 : sommeil paradoxal, qui dure de 15 à 20 minutes (période pendant laquelle l'individu rêve)

Fonctions du sommeil léger et profond

• Récupération de la fatigue physique
• Fabrication de protéines et de glycogène
• Sécrétion de certaines hormones, dont la prolactine et l'hormone de croissance

Fonctions du sommeil paradoxal

• Récupération de la fatigue nerveuse
• Organisation et fixation des informations acquises (mémoire) et retrait des informations inutiles

Recommandations générales

Pour favoriser le sommeil, il est judicieux de changer quelques habitudes alimentaires. Chacune de ces recommandations peut contribuer à lutter contre l'insomnie.

Pour atteindre le sommeil et bien dormir

• Prendre un repas du soir riche en glucides.
• Privilégier le lactosérum et les graines de citrouille.
• Éviter la consommation de caféine le soir.

Pour profiter d'un sommeil réparateur

• Éviter les repas copieux, épicés et tardifs.
• Diminuer la consommation d'alcool.
• Augmenter l'apport en oméga-3.
• Déceler les carences en nutriments.

De bons trucs

• Préparez-vous une boisson fouettée au petit-déjeuner avec une boisson de soya et de petits fruits. Ajoutez-y un peu d’huile de lin.
• Saupoudrez de la levure Engevita en flocon sur vos salades, une excellente source de vitamines du groupe B.
• Consultez des livres de recettes végétariennes pour planifier vos repas du soir.
• Remplacez votre deuxième tasse de café de la journée par un café de céréale ou de chicorée.
• Plutôt que du vin ou de la bière pour accompagner votre repas du soir, choisissez du vin désalcoolisé ou du moût de pomme.

Bonne journée,

Marie claude

Ref: Passeport.sante,net