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"Attention au bruit. Éviter d'exposer inutilement et trop souvent ses oreilles à des volumes sonores trop élevés ou même moyennement élevés. Au besoin, utiliser des boules Quies, des coquilles protectrices ou des bouche-oreilles en mousse au travail, en avion, durant un concert rock, lorsqu'on travaille avec certains outils bruyants, etc.
Faire régulièrement de l'exercice. Étant donné que l'artériosclérose et l'hypertension sont souvent à l'origine des acouphènes, il est certain que la pratique régulière d'exercices cardiovasculaires aura une action préventive.
Adopter de bonnes habitudes alimentaires. Certains aliments peuvent avoir pour effet d'augmenter l'intensité des acouphènes. Sont à surveiller :
- le sel : tout excès de sodium cause simultanément une rétention des fluides et une augmentation du flux sanguin aux oreilles; ce phénomène crée une pression sur l'appareil auditif, ce qui peut provoquer des bourdonnements;
- les graisses : éviter ou supprimer en partie les aliments qui provoquent une augmentation du taux de cholestérol comme les viandes grasses, les jaunes d'oeufs, les charcuteries, le beurre, les huiles commerciales ou la margarine fabriquée à base d'huile hydrogénée; en revanche, des huiles riches en graisses insaturées et en acide linoléique, un acide gras essentiel de la famille des oméga-6 (comme l'huile d'olive), sont bénéfiques;
- les allergènes alimentaires : les allergies alimentaires peuvent aussi causer des bourdonnements d'oreilles; certaines personnes peuvent observer une aggravation de leurs symptômes après avoir consommé du chocolat, du lait, du fromage, des produits à base de soya, de l'avocat, des bananes très mûres ou des agrumes;
- les excitants : l'alcool, le café et la cigarette peuvent affecter le nerf auditif et exacerber sa sensibilité; un excès de thé pourrait aussi causer des acouphènes.33
Bien gérer son stress. C'est bien connu, le stress est un facteur aggravant - voire causal - des troubles cardiovasculaires ou immunitaires. Si on considère que les acouphènes sont symptomatiques d'un problème de santé, on comprend l'importance d'une bonne gestion du stress comme mesure préventive.
Hypnothérapie ou autohypnose. Cette thérapie aurait une efficacité comparable ou supérieure au counseling psychologique et aux interventions de masquage de l'acouphène pour réduire les acouphènes subjectifs.31 Trois études cliniques randomisées et contrôlées impliquant 177 sujets obtiennent des résultats encourageants, d'après cette source. Voir notre fiche Hypnothérapie.Mélatonine (pour le sommeil). Une petite étude randomisée et contrôlée a démontré que la mélatonine pouvait apporter un soulagement notable chez les personnes souffrant d'insomnie en raison de leur acouphène.28 Les 30 participants à l'étude, qui avaient des acouphènes subjectifs, recevaient 3 mg par jour de mélatonine ou un placebo, durant 30 jours.
Vitamine B12. Lors d'une étude menée auprès de 113 militaires, des chercheurs israéliens ont observé que 57 sujets souffraient d'acouphènes et de perte de l'audition causés par le bruit excessif et que, parmi ces derniers, 47 % étaient carencés en vitamine B12. À la suite de l'administration de vitamine B12, douze d'entre eux ont connu une diminution de leurs acouphènes.27 Les auteurs de l'étude souhaitent que le taux de vitamine B12 dans le sang des personnes qui souffrent d'acouphènes chroniques soit évalué.
Zinc. En 1987, des chercheurs belges annonçaient avoir établi une corrélation significative entre la carence en zinc et le développement d'acouphènes21, et qu'une supplémentation en zinc pouvait soulager les symptômes dans 52 % des cas.22 Le rôle du zinc dans cette pathologie n'est toutefois pas bien connu, et certaines personnes ayant des acouphènes ne présentent pas de déficience en zinc. Les résultats des études sont donc variables, certains démontrant que les suppléments de zinc améliorent les symptômes, alors que d'autres n'observent aucun bénéfice.23-26,30
Actée à grappes noires (Actea racemosa). Cette plante indigène de l'est des États-Unis et du Canada est utilisée depuis une quarantaine d'années en Europe pour traiter les symptômes associés à la ménopause. Se basant sur une série d'études pharmacologiques et d'essais cliniques réalisés dans les années 1980, la Commission E a approuvé son usage pour soulager l'inconfort prémenstruel, la dysménorrhée et les symptômes de la ménopause, dont les palpitations cardiaques, la nervosité, la dépression et les acouphènes.
Dosage
Se référer à la fiche Actée à grappes noires pour connaître les différentes manières de l'utiliser.
Ginkgo (Ginkgo biloba). La Commission E allemande approuve l'usage interne des extraits de feuilles de ginkgo biloba pour traiter les acouphènes d'origine vasculaire. On pense que l'efficacité du ginkgo dans certains cas d'acouphènes tiendrait au fait qu'il améliore la circulation sanguine dans les capillaires qui irriguent la boîte crânienne. Les résultats des études les plus récentes demeurent toutefois contradictoires. Les auteurs d'une synthèse d'études cliniques publiée en 1999 rapportaient que dans cinq essais cliniques de qualité variable, dont trois seulement ont eu recours à un groupe témoin, le ginkgo a permis de soulager les acouphènes.18
Par contre, un essai à double insu avec placebo mené en 2001 auprès de 978 sujets auxquels on avait donné 50 mg de l'extrait de ginkgo LI 1370 n'a pas donné de résultats permettant de démontrer l'efficacité de la plante.19 Tandis que les résultats d'un autre essai à double insu avec placebo, mené en 2002 avec l'extrait de ginkgo EGb 761 auprès de 60 sujets, ont plutôt permis de démontrer que la plante avait une efficacité significative, mais modérée.20
Dosage
Prendre de 120 mg à 160 mg d'extrait (50:1) par jour, en deux ou trois doses."
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