Il n’est pas nécessaire de méditer au nom de Jésus, de Bouddha ou de qui que ce soit. Il suffit de méditer, tout simplement. Méditer. [Yehudi Menuhin]
La méditation, c'est quoi ?
La méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. C’est une pratique qui consiste en une attention portée de façon centripète sur un seul point de référence (un objet, une idée, ou sur soi).
La méditation est au cœur des pratiques de nombreuses spiritualités. Si on considère que la méditation est partie intégrante de nombreuses philosophies orientales, on oublie que dans les religions monothéistes la méditation garde une place importante.
La méditation vise à produire une paix intérieure, une vacuité de l’esprit, une modification de l’état de conscience et de l’affect, ou juste une simple relaxation.
Imaginons notre cerveau comme une pièce où règne le désordre, un désordre qui s’est accumulé par petites touches, toujours parce qu’on n’a pas eu le temps. Le jour où on a besoin de chercher quelque chose, il est plutôt logique d’avoir du mal à trouver ce qu’on cherche.
La méditation, pour qui ?
Tout le monde peut pratiquer la méditation. Il n’y a pas de contre indications à cette pratique. Toute fois, elle serait néfaste pour les personnes souffrant d’épilepsie, la méditation, au fil de la pratique, entraînant une hyperactivation des neurones.
Les enfants peuvent pratiquer la méditation. D’ailleurs, ils le font souvent, un peu à leur façon. Un enfant qui fait ce qu’on appelle « une petite absence » de quelques secondes (en dehors des absences dans le cadre de certaines formes d’épilepsie), il fait, sans le savoir, de la méditation. Ça nous arrive aussi, à nous adultes, lorsque, sans raison, notre esprit se retranche quelques secondes dans une petite absence. On n’a pas fait attention à une phrase qu’on nous a dite, on a failli se faire écraser en traversant la rue (car ça ceci est un risque réel), le lait a débordé sur la cuisinière et on le regardait déborder sans réagir à temps ; simplement parce que notre cerveau, excédé, venait de décider de faire une petite pause.
Les personnes âgées peuvent aussi faire de la méditation. Ça permet de libérer des tensions et d’établir, avec la pratique, de nouvelles connexions neuronales.
La méditation est recommandée chez la femme enceinte. Elle permet d’aller à l’écoute de son corps, de la vie qui se développe en soi, d’apaiser les tensions qui deviennent particulièrement présentes durant la grossesse. La méditation est bénéfique à tout moment de la grossesse.
La méditation, pour quoi ?
1. Le stress : Le bienfait le plus reconnu de la méditation est le soulagement du stress. Ceux qui méditent décrivent des baisses importantes de leur anxiété, une diminution des risques de perdre leur calme et un meilleur contrôle face aux situations stressantes. Scientifiquement, il a été démontré, dans une étude comparant des pratiquants de la méditation et des non pratiquant, que les hormones responsables du stress sont à des taux plus bas chez le premier groupe, alors que les hormones de relaxation sont à des taux plus élevés.
2. Les troubles de l’humeur : anxiété, dépression, angoisse, peur, perte de contrôle, sont des réactions de notre corps face à des situations qu’il a du mal à assumer, physiquement, mentalement ou psychologiquement. La méditation est un outil pour lutter contre ces « dépassements », et leurs conséquences souvent néfastes.
3. L’insomnie : qui n’a pas pratiqué le contage des moutons sautant au dessus de la tête, avant de disparaître dans l’obscurité d’une nuit peuplée d’insomnie ! Une solution à l’insomnie, bien connue depuis des siècles et encore utilisée. Sans savoir qu’on faisait de la méditation pour détente l’esprit, c’est de la méditation qu’on pratiquait. Et ça marchait, aussi bien qu’un somnifère. Un sacrifice de quelques minutes avant de s’endormir, un gain de pleine forme au réveil.
4. La migraine : fatalité pour beaucoup, la migraine est une compagne née du rythme bousculé qu’on mène au quotidien (en plus d’autres facteurs). La méditation, par le relâchement des tensions qu’elle entraîne, est un bon remède contre la migraine.
5. Les maladies cardiovasculaires : La méditation aurait des effets bénéfiques sur la tension artérielle, diminuant celle-ci par une relaxation artérielle. Mais parler d’artères englobe aussi les coronaires, qui irriguent le cœur, et dont le dysfonctionnement est à l’origine des maladies cardiaques (surtout ischémiques).
6. Les troubles intestinaux : beaucoup de nos « malheurs digestifs » dont on souffre, surtout les femmes, au quotidien, sont liés à la tension. Côlon irritable, dyspepsie, ballonnement post prandiaux, mais aussi certaines maladies auto-immunes, sont très sensibles au psychisme. Libérer les tensions permet d’atténuer voire de résoudre beaucoup de ces problèmes. Ce n’est pas pour rien qu’on parle de « maladies nées d’une situation de surmenage ».
7. La mémoire et les fonctions cognitives : on a tous connu des trous de mémoire de dernière minute, comme durant un examen, qui sont lié (et nous le savons) au stress de la situation. C’est en améliorant notre réaction au stress que la méditation est de grande importance. En plus, cette pratique agit comme un « rangement méticuleux » de notre mémoire (comparée à des milliers et des milliers de tiroirs), nous permettant de mieux retrouver nos idées. A ça s’ajoute, et c’est scientifiquement prouvé, l’hyperactivation neuronale mettant en connexion des zones habituellement « mortes » dans notre cerveau, et donc un « gain d’énergie intellectuelle ».
8. La douleur : on a tous entendu parler du rôle de l’hypnose sur la douleur, des avantages de la préparation à l’accouchement pour un accouchement sans douleurs. La relaxation, l’un des aboutissements de la méditation, permet à notre corps de contrôler sa propre sécrétion de substances impliquées dans la genèse de la douleur, mais aussi de diminuer la sensibilité au niveau des organes cibles. La méditation est un antalgique puissant et efficace, aussi bien contre les douleurs aigües que chroniques. Cependant, en attendant de bien maîtriser les bienfaits de la méditation, il serait illogique de ne pas se faire aider par les médicaments.
9. L’immunité : la grippe carabinée qu’on a eu « sans raison » le mois dernier quand on a fait une dépression, le diabète qui s’est déclenché après un traumatisme affectif, c’est dans beaucoup de cas le stress qui donne un coup de hache à notre système immunitaire, nous rendant plus fragile à des attaques du monde extérieur (maladie virale) ou intérieur (maladie auto-immune).
10. Les addictions : tabagisme, alcoolisme, boulimie, anorexie, addiction au jeu et bien beaucoup d’autres addictions sont liés à la fois à une déstabilisation de notre cerveau qui gère nos réponses, nos émotions, et notre manière et les exprimer. Le processus « d’intoxication » est beaucoup plus complexe qu’on ne peut l’imaginer, et le traitement passe, en grande partie, par la volonté de dire « NON » à cet esclavage. La méditation, une fois de plus, nous permet de reprendre les rennes des réponses de notre organisme au stress, et augmente la confiance en soi, élément essentiel dans une démarche de sevrage.
11. L’aura : terme très complexe qui désigne aussi ce qui émane, non ressenti, de nous. Ne nous a-t-on pas dit certains jours qu’on rayonne, que nos yeux ont un pétillent d’éclat étrange ! Rappelez vous, c’était souvent à des moments où on se sentait tellement bien dans sa peau et avec son entourage. C’est ce qu’on acquiert, dans l’immédiat, par la méditation, et ce bien-être devient généralisé et durable avec la pratique.
Techniques de méditation :
La méditation Vipassana:
(parfaite pour juste observer et être) : Vipassana, qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement, est une des plus anciennes techniques de méditation de l’Inde. Elle a été redécouverte par le Bouddha Gautama il y a plus de 2500 ans. C’est un art de vivre.
Cette technique non sectaire vise à l’éradication totale des impuretés mentales et le bonheur suprême de la totale libération qui en résulte. Guérir, non pas seulement soigner les maladies physiques mais guérir l’homme de toutes ses souffrance en constitue le but.
Cette technique de méditation est considérée comme un moyen de se transformer soi-même à travers l’observation de soi-même. Cela repose sur la relation profonde entre l’esprit et le corps, qui peut-être directement expérimentée par l’attention disciplinée portée aux sensations physiques qui constituent la vie du corps. C’est ce voyage fondé sur l’observation, sur l’exploration des racines communes de l’esprit et du corps. Le but est d’acquérir un esprit équilibré, rempli d’amour et de compassion.
Cette méthode, basée sur une observation profonde de soi, nécessite des heures entières de méditation, le corps souvent privé du minimum du confort du quotidien. On ne mange pas après midi, on n’a pas le droit d’interrompre une séance de méditation (qui souvent dure des heures). Ceci pourrait paraître astreignant pour beaucoup d’entre nous. Mais il existe d’autres méthodes souvent plus simples et applicables au quotidien.
Le taï-chi-chuan :
Le Taï-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. Cette technique associe relaxation et art martial. Le taï-chi-chuan permet, chez les plus jeunes notamment, de prendre conscience de chaque partie de son corps. Les enchaînements de mouvement vont développer à la fois la souplesse, la coordination et de manière générale le dynamisme. De plus, les techniques respiratoires et les mouvements souples permettent une relaxation profonde.
La méditation transcendantale :
présentée comme une « technique de relaxation profonde et de développement de la conscience ». Elle se pratique quotidiennement, lors de séances de 15 à 20 min durant lesquelles le pratiquant répète mentalement un mot (appelé mantra) qu’il aura choisi et qu’il gardera autant que nécessaire. Au fur et à mesure de la séance le mantra s’estompera pour laisser l’esprit dans un état de « vacuité » pure.
La méditation ”Regard Intérieur”:
(parfaite pour ceux qui ont envie d’aller à l’intérieur) : dans le rythme de vie que nous menons tous on n’a que très peu de temps à se consacrer pour soi. On planifie sa journée en buvant le café, on se penche sur un dossier en prenant sa douche. On est tout le temps bousculé par les autres. On s’oublie. Cette technique de méditation est facile et se pratique à tout moment de la journée, de la nuit, derrière son bureau ou dans le métro. Il suffit de fermer les yeux, de faire un grand plongeant en soi, d’explorer, mentalement, son corps.
La méditation Kundalini:
(excellente pour se débarrasser de la fatigue après la journée de travail) : Une méditation avec danse, mouvements corporels et musique pour aider le corps à bouger et à se libérer des rigidités et des tensions. Cette méthode dure une heure. Elle est composée de quatre phases qui s’enchaînant sur un fond de musique.
La méditation-relaxation:
(parfaite pour ceux qui ont envie d’une méditation silencieuse et calme) : peut être pratiquée même quand on est cloué au lit par une maladie. Elle consiste à créer un lien affectif entre le corps (la matière) et l’esprit (l’énergie). Elle est divisée en quatre étapes :
· Prendre conscience de son corps. Le détendre.
· Ecouter son mental. Le détendre.
· Ecouter son cœur (ses affects). Le détendre.
· Vivre pleinement cet état de vacuité.
La méditation Dynamique :
(parfaite pour faire sortir le stress, les émotions) : méthode qui, contrairement à la précédente, est très active. Elle dure une heure, divisée en cinq phases qui alternent respiration bruyante, cris et hurlements, sautillement, arrêt puis mouvements fluides. Cette méthode se pratique seul, mais souvent en groupe. Les yeux bandés on doit rester continuellement en alerte, vigilent à ce qu’on fait.
La méditation en dansant :
(parfaite pour ceux qui aiment danser, bouger le corps) : une technique qui permet au conscient de se libérer de certaines tensions au rythme de la musique qui envahit le corps. En gestes lents et fluides (comme la danse orientale) ou en mouvements amples et explosifs, on se sent souvent mieux après.
La méditation No-Mind:
(pour ceux qui sont trop dans la tête !) : il s’agit tout simplement de lâcher ses propres freins. Cris, hurlements, charabia… laissez sortir tout ce qui vous passe par la tête, sans chercher à contrôler vos pensées, mots et actes.
La méditation par le rire:
(idéale pour ceux qui sont trop sérieux et qui veulent plus de rire dans leur vie) : faire une crise de rire, c’est excellent pour le moral, mais pour la santé aussi. Rire fait baisser les tensions et oxygène les poumons et le cerveau. Après on se sent comme sur un petit nuage.
La méditation des pleurs :
(parfaite pour ceux qui ont de la tristesse à faire sortir !) : depuis l’antiquité les pleureuses (et moins connus, les pleureurs), ces femmes rétribuées pour sangloter, gémir et faire pleurer l’auditoire, à diverses occasions funestes.
Ne nous arrive-t-il pas des fois, en écoutant une chanson ou en regardant un vol d’oiseaux, à un instant de chagrin, pleurer toutes les larmes de son corps ? Après on de sent comme « vidé ». C’est que les larmes nous permettent aussi de décompresser.
La méditation pour le couple:
se pratique à deux. Elle renforce l’union spirituelle mais aussi charnelle dans le couple.
On peut considérer que les six dernières techniques (dynamique, la danse, le No-Mind, le rire, les pleurs et la méditation en couple) favorisent plus la relaxation que la méditation. Ces pratiques restent toutefois « nécessaires ». Elles préparent le corps et l’esprit en les libérant des énergies négatives, permettant une meilleure perméabilité à la pratique de la méditation. Ainsi libéré de ses tensions, le corps est plus disponible et l’esprit est plus préparé à s’abandonner à la vacuité pour faire ensuite le plein d’ondes positives.
Pour ne pas charger cet article, et vu que le choix de la méthode de méditation dépend de chacun de nous, j’ai préféré concentrer dans cet article les bases essentielles de cette pratique, préférant détailler la pratique, à travers mon expérience personnelle, dans un article prochain.