Menu Hebdomadaire Spécial 23 Points : Un Plan Équilibré et Nutritif

Voici un menu hebdomadaire spécial 23 Points, ce menu léger est à base de repas équilibrés et nutritif, qui vous offre un bon équilibre entre protéines maigres, légumes et fruit et céréales. Il est essentiel de boire environ 8 verres d’eau, car il vous aide à vous sentir rassasié et améliore la digestion.

Lundi :

Petit-déjeuner (4 points) :
Omelette aux épinards, 1 tranche de pain complet , 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
Déjeuner (6 points) :
Salade de poulet grillé avec avocat , vinaigrette allégée , 100 g de quinoa cuit
Dîner (7 points) :
Saumon grillé avec légumes rôtis et riz basmati , sauce soja salée
Collation (6 points) :
Yaourt grec 0 % avec 1 cuillère à soupe de miel, 1 poignée d’amandes

Mardi :

Petit-déjeuner (3 points) :
Smoothie aux fruits banane, fraises, épinards avec 1 tasse de lait d’amande non sucré  et 1 cuillère de protéines en poudre
Déjeuner (8 points) :
Wrap de dinde , légumes grillés , sauce moutarde , et 1 tranche de fromage allégé
Dîner (7 points) :
Poulet grillé avec patates douces rôties et légumes verts sautés , 1 cuillère à café d’huile d’olive
Collation (5 points) :
Barre de céréales WW, 1 pomme , 1 cuillère de beurre de cacahuète

Mercredi :

Petit-déjeuner (5 points) :
Yaourt grec 0 %  avec des fruits frais , 1 portion de granola
Déjeuner (6 points) :
Soupe de lentilles avec 1 tranche de pain complet et 1 portion de fromage allégé
Dîner (8 points) :
sauté de crevettes avec légumes, nouilles chinoise, sauce soja et 1 cuillère d’huile d’olive
Collation (4 points) :
1 orange , 1 poignée de noix

Jeudi :

Petit-déjeuner (4 points) :
Toast d’avocat (2 points pour le pain complet, 2 points pour l’avocat), œuf poché
Déjeuner (6 points) :
Wrap de légumes grillés avec fromage feta allégé et vinaigrette allégée
Dîner (8 points) :
Poulet rôti avec légumes, purée de pommes de terre, sauce allégée
Collation (5 points) :
Yaourt WW avec des baies, 1 petite poignée de noix

Vendredi :

Petit-déjeuner (5 points) :
Pancakes protéinés avec des baies, un filet de sirop d’érable allégé
Déjeuner (6 points) :
Salade de thon avec avocat , vinaigrette allégée, et 1 tranche de pain complet
Dîner (7 points) :
Tofu sauté avec légumes variés, 1 petite portion de riz brun, sauce soja allégée
Collation (5 points) :
Barre protéinée WW

Samedi :

Petit-déjeuner (3 points) :
Flocons d’avoine avec des fruits et 1 cuillère de beurre d’amande
Déjeuner (7 points) :
Wrap de poulet grillé, 1 tortilla de blé complet, avocat , légumes grillés
Dîner (8 points) :
Steak maigre grillé avec pommes de terre rôties , salade verte avec vinaigrette allégée
Collation (5 points) :
1 pomme , 1 poignée d’amandes

Dimanche :

Petit-déjeuner (5 points) :
Smoothie bowl fruits frais , 1 tasse de lait d’amande, 1 cuillère de granola
Déjeuner (6 points) :
Salade César avec poulet grillé , sauce César allégée , croûtons , fromage râpé allégé
Dîner (7 points) :
Poisson grillé avec légumes rôtis , 1 petite portion de quinoa , huile d’olive
Collation (5 points) :
1 yaourt grec 0 % avec une cuillère de miel , 1 poignée de noix