Idées de Menus Équilibrés

Voici des idées de menus équilibrés, des menus à base de repas sains et légers. Vous pouvez ajuster les portions ou les types d’aliments selon vos préférences et vos besoins.

Lundi

Petit-déjeuner :

Un café non sucré
100 g de fromage blanc avec 1 cuillère à soupe de sucre
1 orange

Déjeuner :

Salade composée de légumes variés et 125g de thon
Riz au lait

Collation :

Une pomme

Diner :

120 g de dorade au citron et gingembre
Courgettes avec une cuillère d’huile d’olive
160 g de riz cuit
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre

Mardi

Petit-déjeuner :

1 café ou thé non sucré
1 tranche de brioche
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre

Déjeuner :

Salade verte, sauce vinaigrette
2 fines tranches de jambon cru
200 g de purée de pomme de terre maison (4 points)
2 kiwis

Collation :

2 petits suisses avec 1 cuillère à soupe de sucre (1,5 point)

Diner :

1 tranche de rôti de porc 120 g (3 points)
Poêlée de champignons (0 point) avec une cuillère d’huile d’olive (1 point)
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre (1,5 point)
1 orange (0 point)

Mercredi

Petit-déjeuner :

1 café au lait non sucré
50 de baguette
Confiture
1 yaourt nature avec moins d’1 cuillère à soupe de sucre

Déjeuner :

Filet de bœuf (120g)
Carottes cuites
1 fromage blanc 0% avec 1 cuillère à soupe de sucre
Collation :

1 pomme

Diner :

120g d’aile de raie
Ratatouille
100g de riz cuit
Fromage blanc 0% avec 1 cuillère à soupe de sucre

Jeudi

Petit-déjeuner :

1 tasse de céréales sans sucre
1 yaourt nature 0 %
Déjeuner :

2 crêpes surgelées béchamel/jambon/fromage
Salade verte + vinaigrette
Cookies de pois chiches
Collation :

1 poire

Diner :

Côte d’agneau 80 g
100 g de pâtes cuites
1 fromage blanc avec 1 cuillère à soupe de confiture

Vendredi

Petit-déjeuner :

Thé ou café non sucré
2 petits suisses avec 1 cuillère à soupe de sucre

Déjeuner :

120 g de colin
Haricots verts (0 point) cuits dans 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 point)
1 muffin (5 points)

Collation : (facultatif)

1 poire (0 point)

Diner :

Omelette 2 œufs
Flageolets cuits 120g
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre

Samedi

Petit-déjeuner :

Café ou thé non sucré
30 g de baguette
10 g de miel

Déjeuner :

Mini-quiche
Salade verte, vinaigrette
1 yaourt nature + fraises

Collation :

2 clémentines

Diner :

Tomates au sel
Jambon blanc dégraissé, découenné
Aubergines grillées avec 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 5 %
1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de sucre

Dimanche

Petit-déjeuner :

Thé ou café sucré
1 tranche de brioche
1 fromage blanc 0% avec 1 cuillère à soupe de sucre

Déjeuner :

120g de bavette
Champignons cuits
Yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de confiture

Collation :

Compote de pommes

Diner :

Salade verte + crevettes (120g) + sauce vinaigrette
1 yaourt nature 0% avec 1 cuillère à soupe de sucre
1 orange