L'article traite des différents effets des jeux vidéo sur la santé mentale et physique :
- Effets négatifs physiques : microtraumatismes, problèmes de posture.
- Effets négatifs mentaux : dépendance à la dopamine, manque de sommeil.
- Bienfaits cognitifs : amélioration de la mémoire, navigation, motricité, ralentissement du vieillissement cérébral.
- Limitation de l'exposition : règles d'âge, importance des périodes de calme et sommeil.
- Confinement 2020 : augmentation du jeu comme moyen de lutte contre le stress et pour créer du lien social.
Les jeux vidéo font désormais partie de notre quotidien. Leur influence est indéniable, aussi bien positive que négative. Quels sont les effets des jeux vidéo sur la santé ? Cet article explore les divers impacts des jeux vidéo sur notre bien-être mental et physique.
Les effets des jeux vidéo sur la santé mentale et physique
Les jeux vidéo affectent notre santé physique par différentes manières. Tout d'abord, ils peuvent être à l'origine de microtraumatismes répétés tels que le pouce du joueur ou le syndrome du canal carpien. Ces microtraumatismes surviennent à cause des mouvements répétitifs effectués avec les mains et les doigts.
Ensuite, la position assise prolongée nécessaire pour jouer peut entraîner des problèmes de posture et des douleurs dorsales. Il est donc crucial de prendre des pauses régulières et de maintenir une posture correcte lors des séances de jeu.
Sur le plan mental, l'utilisation excessive des jeux vidéo peut provoquer un biais de dépendance à la dopamine. En effet, les jeux stimulent la libération de dopamine, l'hormone du plaisir. Une utilisation excessive peut réduire la motivation pour les activités quotidiennes moins stimulantes.
Par ailleurs, le temps d'écran prolongé peut entraîner un manque chronique de sommeil, affectant ainsi la concentration et le bien-être. Selon le Haut Conseil de la santé publique (2020), un usage excessif des écrans est également associé à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Les avantages des jeux vidéo sur les capacités cognitives
Malgré ces aspects négatifs, les jeux vidéo ont aussi des effets bénéfiques. Par exemple, ils permettent d'améliorer certaines capacités cognitives telles que la mémorisation, la navigation et la motricité des mains. Selon diverses études, les jeux de réflexion, de simulation ou de stratégie aident à stimuler le cerveau.
Les jeux de tir à la première personne et les jeux de plateforme ont montré qu'ils peuvent entretenir les réflexes visuels et ralentir le vieillissement cérébral. Ils permettent aussi de développer des compétences de prise de décision rapide et efficace.
Un autre avantage réside dans la possibilité qu'offrent les jeux vidéo de créer de nouvelles connexions cérébrales. En stimulant différentes zones du cerveau, ils favorisent une meilleure coordination œil-main et la rapidité de réaction.
En outre, pour en savoir plus sur les meilleurs jeux qui exploitent ces capacités, vous pouvez consulter notre Guide ultime des meilleurs jeux cross-platforme de 2024.
L'intérêt d'une limitation des temps d'exposition aux écrans
Afin de réduire les effets négatifs des jeux vidéo, il est essentiel de limiter le temps d'exposition aux écrans, notamment chez les plus jeunes. La Société canadienne de pédiatrie recommande : pas d'exposition avant deux ans, moins d'une heure par jour pour les 2-4 ans, et deux heures par jour pour les 5-17 ans.
La règle des 3-6-9-12 de Serge Tisseron propose d'éviter les écrans avant 3 ans, de les limiter à 1 heure maximum par jour jusqu'à 6 ans, d'encourager une utilisation éducative et encadrée à partir de 9 ans, et d'accompagner de façon appropriée dès 12 ans.
Le Haut Conseil de la santé publique (2020) souligne aussi l'importance de moments dédiés aux apprentissages psychomoteurs et relationnels ainsi qu'à des périodes de calme et de sommeil préservées. Cela aide à garantir un développement harmonieux et à éviter des impacts négatifs tels que des retards de langage ou une faible capacité d'attention.
Les effets des jeux vidéo durant le confinement
Le confinement de 2020 a ajouté une nouvelle dimension à l'utilisation des jeux vidéo. En 2020, 53% de joueurs, contre 44% en 2018, ont utilisé les jeux vidéo comme des espaces d'évasion, de détente et de lutte contre le stress. Cet usage accru a aussi permis de créer du lien social grâce aux jeux en ligne.
En revanche, il est indispensable de :
- Maintenir un équilibre entre les jeux vidéo et les activités physiques.
- S'assurer de temps de sommeil adéquats.
- Préserver les relations sociales réelles.
Pour améliorer ses capacités mentales : les jeux de stratégie
Les jeux de stratégie, tels que les échecs ou certains jeux de simulation, sont particulièrement efficaces pour améliorer les capacités d'adaptation et de réflexion stratégique. Ils permettent aux joueurs de développer des compétences en planification, gestion du temps et prise de décision.
Par exemple, apprendre à évaluer les risques et à anticiper les mouvements adverses dans un jeu de stratégie est une compétence transférable à la vie quotidienne et professionnelle. Ces jeux favorisent également la patience et la persévérance, nécessaires pour réussir dans des tâches complexes.
Enfin, intégrer de tels jeux dans la routine quotidienne peut offrir un équilibre entre divertissement et développement mental, tout en réduisant le stress et améliorant le bien-être général.