Réduire les douleurs liées au stress avec un tapis d’acupression

Si vous êtes stressé au quotidien, il est possible que vous commenciez à ressentir des douleurs physiques. Si c'est le cas, il y a plusieurs manières de limiter ces dernières. Parmi ces manières, l'utilisation d'un tapis d'acupression peut aider à réduire les douleurs liées au stress.

Quelles sont ces douleurs ?

Les douleurs liées au stress peuvent varier. En général, le stress peut provoquer toute une variété de douleurs physiques, souvent car ce stress provoque une tension musculaire ainsi que quelques réactions physiologiques dans le corps. Voici un article de l'INRS décrivant ces réactions physiologiques

Quelques exemples de douleur :

• Tension musculaire, en particulier dans le cou, les épaules et le dos.
• Maux de tête : le stress peut déclencher des maux de tête, qui se manifestent généralement par une sensation de pression autour de la tête.
• Douleurs thoraciques : ces douleurs ne sont pas cardiaques (même si l'on peut penser que c'est le cas). Ces douleurs sont généralement dûes à des respirations trop rapides liées au stress.
• Douleurs digestives : avoir mal au ventre est quelque chose de courant à cause du stress. Cette douleur se caractérise par des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements etc...
• Douleurs articulaires : en cas de stress chroniques, certaines personnes ressentent même des douleurs dans les articulations.

Un autre facteur pouvant causer des douleurs sont les troubles du sommeil. En effet, quelqu'un de stressé aura tendance à passer de moins bonnes nuits qu'un autre. Ce manque de sommeil peut entraîner des fragilités physiques, favorisant l'apparition de douleurs.

Est-ce que ces douleurs liées au stress sont graves ?

En soi, ces douleurs ne sont pas vraiment dangereuses. C'est fortement désagréable, je vous l'accorde, mais ce n'est pas vraiment grave (tout dépend de l'intensité et de leur impact dans la vie qiotidienne bien sûr). Néanmoins, ces douleurs peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie et le bien-être général, en particulier si vous n'y faites rien !

Il est alors essentiel de reconnaître que ces douleurs sont liées au stress chronique (si vous lisez ces lignes, c'est que vous le reconnaissez sûrement !)

Pour savoir si c'est grave, voici quelques éléments à prendre en compte :

1. Est-ce que cela impacte la qualité de votre vie ? ces douleurs peuvent perturber vos activités quotidiennes, votre sommeil et votre capacité à vous concentrer. Si c'est votre cas, alors ces douleurs sont vraiment problématiques.
2. Le risque d'aggravation des conditions de santé : si vous faites déjà de l'hypertension artérielle, ou que vous avez des maladies cardiovasculaires, des troubles gastro-intestinaux etc... Alors ces douleurs peuvent être dangereuses.
3. Êtes-vous dans un cercle vicieux ? je stress, alors j'ai mal, j'ai mal, donc je stress. Cette spirale négative où les symptômes s'aggravent avec le temps peuvent être problématiques.
4. Comment gérez-vous le stress en lui-même ? outre les douleurs physiques, le stress peut clairement ronger de l'intérieur. Selon votre manière de gérer votre stress, la problématique peut être plus importante.

Si vous ne voulez plus avoir mal, il faut traiter le problème à la source !

Comment réduire les douleurs liées au stress avec un tapis d'acupression ?

Vous avez entendu parler de l'usage des tapis d'acupression pour réduire votre stress. Concrètement, comment ça fonctionne ?

Les tapis d'acupression sont conçus pour aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la relaxation en stimulant des points spécifiques sur le corps. Comment est-ce qu'on l'utilise ? De cette manière :

1. Positionnement : Allongez-vous sur le tapis d'acupression, de préférence sur une surface ferme. Assurez-vous que le tapis soit bien placé de manière à ce que les pointes puissent exercer une pression de manière uniforme sur votre dos. Sinon, c'est moins pertinent !
2. Détendez-vous : Prenez quelques instants, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Relâchez vos muscles le plus possible. Le but ici est de complètement détendre son corps pour pleinement profiter des bénéfices des pointes du tapis.
3. Allez-y graduellement : si vous êtes nouveau à l'usage d'un tapis d'acupression, commencez par de courtes sessions d'utilisation. 10 à 15 minutes sont déjà de bonnes séances. Cela permettra à votre corps de s'habituer à cette pratique. Au fur et à mesure, augmentez la durée des séances tant que vous vous sentez à l'aise.
4. Concentrez-vous là où vous avez mal : essayez de vous concentrer sur ces zones tendues à cause du stress, et positionnez votre corps de manière à ce que les pointes du tapis ciblent ces zones.
5. Respirez profondément
6. Utilisez régulièrement le tapis, une fois par jour si besoin

Utiliser un tapis d'acupression va vous permettre de soulager les douleurs physiques de votre corps, mais aussi à détendre votre esprit. En général, le corps et l'esprit sont liés. Une séance avec un tapis d'acupression ressemble plus ou moins à une séance de massage et de méditation : vous en tirerez des bénéfices mentaux et physiques.

Est-ce que l'utilisation d'un tapis d'acupression est suffisant ?

A priori, la simple utilisation d'un tapis d'acupression ne suffira pas à faire disparaître vos douleurs. En effet, si celles-ci sont liées à du stress chronique, il faut d'abord régler la source de son stress. Une mauvaise situation au travail ? Un train de vie trop fatiguant ? Des enfants tout aussi fatiguant ? Les causes peuvent être diverses et variées. C'est pour cela qu'il est essentiel d'identifier ce qui vous cause du stress.

Pour identifier ces causes, voici quelques actions simples à mettre en place :

• Introspection : prenez le temps de réfléchir à votre vie, ce que vous faites, vos projets, votre entourage. Enfin bref, un petit peu à tout. Cela peut se faire à travers des séances de méditation, d'où l'intérêt d'un tapis d'acupression. Faites le point sur votre situation, et peut-être que vous trouverez ce qui vous cause du stress.
• Tenez un journal : vous savez, c'est un peu comme les journaux intimes que l'on tenait en étant enfant ! Ici, c'est la même chose, il suffit d'écrire ce que vous ressentez, ce que vous avez ressenti dans vos journées. Cela vous permettra de poser sur papier, sur du concret ce que vous avez au fond de vous. Aussi, cela vous aidera à comprendre ce que vous ressentez, via l'écriture.
• Analysez tout cela : après de bonnes séances d'introspection et de "journaling", vous êtes en mesure d'identifier des éléments récurrents : "mon patron me met la pression", "je n'ai pas le temps pour me reposer", "je passe trop de temps en voiture". Ces éléments sont peut-être, et même sûrement la cause de vos soucis, et de votre stress.
• Identifiez vos déclencheurs émotionnels : votre stress s'accompagne souvent d'émotions. Vous pouvez vous sentir frustré, en colère, avoir peur ou être triste. Il est important de comprendre ses émotions, pour mieux les appréhender.
• Demandez conseil : non, je ne vous dis pas d'aller chez le psy (même si cela peut être en réalité très bénéfique !), je vous dis seulement de demander autour de vous. Parlez à vos amis, votre famille, vos collègues de travail de votre stress. Peut-être que ces derniers ont pu voir en vous des éléments vous causant du stress auxquels vous n'auriez même pas pensé. De plus, parler aux autres, se confier fait généralement du bien.

Avec tout cela, vous avez très sûrement pu identifier votre source de stress chronique. Il faut donc mettre en place des solutions à partir de cela :

• Réglez le problème en lui-même : ici, je ne peux pas vous conseiller car cela dépend vraiment de la situation. Mais, essayez de changer votre manière d'appréhender ce qui vous pose problème.
• Détendez-vous : l'utilisation du tapis d'acupression est une très bonne méthode pour se détendre et pour méditer. Mais chacun a sa manière à lui de se détendre, alors faites des activités qui vous font vous sentir mieux !
• Si tout cela persiste même après vos efforts, peut-être est-ce le signe qu'il vous faut consulter un professionnel, coach à distance ou thérapeute par exemple qui saura vous accompagner pour trouver des solutions à vos problèmes.

Vos expériences sur le sujet

Comme évoqué précédemment, il est important de se confier. La raison est la suivante : on se sent écouté, et compris. Le mieux dans ce cas est de discuter avec des personnes dans la même situation que vous, ou bien avec des personnes ayant réglé le problème que vous avez aujourd'hui.

Ainsi, n'hésitez pas à nous partager vos expériences sur ce sujet, comment êtes-vous parvenu à réduire les douleurs liées à votre stress, quelles techniques avez-vous utilisez. Dites-nous également si vous avez utilisé des outils pour vous aider à vous détendre !

Cela permettrait à des personnes étant dans une situation compliquée de trouver une lumière à suivre.