Le guide ultime sur l'exercice du Ice Cream Maker

L'exercice du Ice Cream Maker est un mouvement au poids du corps issu du Calisthenics. Beaucoup se demandent s'il vaut la peine de s'investir pour apprendre cet exercice. Cette incertitude provient de sa nature intermédiaire, il n'est pas aussi impressionnant que le Front lever, mais n'est pas aussi courant que des exercices de base comme les tractions.

Cependant, pratiquer régulièrement cet exercice peut faire des merveilles pour tes bras, tes abdominaux et tes dorsaux. C'est pourquoi dans cet article, je vais te montrer les raisons pour lesquelles cet exercice devrait avoir sa place dans ta routine d'entraînement.

Qu'est-ce que l'Ice Cream Maker ?

L'Ice Cream Maker est un exercice avec des avantages significatifs. Le coach Don Saladino, connu pour travailler avec des stars comme Ryan Reynolds et Blake Lively, recommande cet exercice au poids du corps pour son impact remarquable sur les bras, les abdominaux et les dorsaux. Il sert aussi d'excellente progression vers la maîtrise du Front lever.

Pour réaliser cet exercice, tout ce dont tu as besoin est une barre de traction. En progressant, tu peux rendre l'exercice plus difficile en étendant tes jambes. Commence par 4 séries de 5 répétitions pour intégrer les Ice Cream Makers dans ton entraînement du haut du corps. Cet exercice t'apportera une touche de fraîcheur à ton programme.

Les raisons de faire l'exercice Ice Cream Maker

Les Ice Cream Makers sollicitent plusieurs groupes musculaires :

• pectoraux
• trapèzes
• biceps
• épaules
• abdominaux
• triceps
• dorsaux

Couramment utilisés en gymnastique, en Calisthenics et en CrossFit, ils offrent des avantages impressionnants pour la condition physique, bien qu'ils n'isolent pas de manière spécifique les muscles. Si tu veux maîtriser des figures de Street Workout difficiles comme le Front lever, les Ice Cream Makers sont un bon exercice.

Prérequis pour les Ice Cream Makers

Avant de commencer les Ice Cream Makers, il est crucial de t'assurer que tu es suffisamment préparé pour les défis qu'ils imposent. Bien que cet exercice ne soit pas extrêmement avancé, voici les prérequis que tu dois avoir :

• Tractions prise large : Tu dois être capable de réaliser au moins 3 séries 8 répétitions. C'est encore mieux si tu arrives à faire 12 répétitions par série.

• Relevées de jambes à la barre : Tu dois être capable de réaliser au moins 3 séries 10 répétitions.

• Hollow body hold : Tu dois réussir à tenir 30 secondes dans cette position sans aucune difficulté.

Respecter ces prérequis garantit que tu possèderas la force nécessaire pour pratiquer les Ice Cream Makers. Si tu ne peux pas réaliser ces exercices, je te conseille de passer plus de temps à augmenter ta force sur ces derniers.

Exécution de l'exercice Ice Cream Maker - Guide étape par étape

Les Ice Cream Makers nécessitent une technique appropriée pour une exécution efficace. Démontons le processus étape par étape.

Prise et position des mains

• Positionne-toi comme si tu allais faire une traction

• Agrippe la barre avec une prise pronation (paumes tournées vers l'avant)

• Tu dois avoir une prise à largeur d'épaule

Mouvement initiale

• Amorce le mouvement en te tirant vers le haut

• Ramène ton menton jusqu'à la barre

• Maintiens ton corps droit et évite de t'arquer 

Transition à la parallèle

• Déplie tes bras pour mettre ton corps parallèle au sol

• Note que l'objectif n'est pas de maintenir la position horizontale

• Maintiens le contrôle tout au long du mouvement

Répétitions et progression

• Fais plusieurs répétitions jusqu'à l'échec

• Augmente progressivement le nombre de répétitions à mesure que tu deviens plus fort

Alternative aux Ice Cream Makers

À ce stade, tu as probablement compris que cet exercice n'est pas si simple. En fait, il est très probable que tu as des difficultés pour le réaliser, même si tu as les prérequis. Alors, quelle est la solution ? Opte pour des variantes plus faciles. Il y a deux variantes plus accessibles, le faire en ayant les jambes pliées ou avec une seule jambe tendue.

En résumé

La maîtrise de l'exercice "Ice Cream Maker" rajoutera du piment dans ta progression. Avec des avantages polyvalents pour les bras, les abdominaux et les dorsaux, c'est un ajout précieux à n'importe quelle routine d'entraînement. Que tu sois débutant ou que tu cherches à relever de nouveaux défis, cet exercice vaut la peine d'être maîtrisé.