Comment arrêter à vouloir plaire à tout le monde et apprendre à dire NON ?

Beaucoup de personnes ont tendance à perdre leur identité lorsqu'elles cherchent à plaire aux autres. Leur désir de maintenir une harmonie sociale et de satisfaire les autres peut se retourner contre elles, entraînant de l'anxiété et de la dépression. Cependant, il est possible d'apprendre à devenir plus assertif, à repousser les demandes et à dire non.

1- Analyser pourquoi vous dites oui

Pour comprendre votre propension à vouloir plaire, il est important de noter le nombre de fois où vous dites oui pendant une semaine. Observez également vos sentiments lorsque vous acquiescez à une demande et évaluez dans quelle mesure cette demande vous importune. Certaines personnes ont du mal à dire non par peur de déplaire ou de perdre l'amour et l'approbation des autres. Il est essentiel de reconnaître que votre sécurité émotionnelle ne doit pas dépendre uniquement de l'approbation d'autrui.

2- Réfléchir avant de répondre et commencer progressivement

L'une des façons d'apprendre à dire non consiste à faire une pause avant de répondre à une demande. Prenez quelques instants pour réfléchir à la demande et évaluer si vous avez réellement envie de l'accepter ou si cela nécessiterait un effort particulier. Prenez également en compte vos engagements actuels, votre capacité à prendre des obligations supplémentaires et les conséquences d'un éventuel refus. Commencez modestement en refusant des demandes à faibles enjeux, ce qui vous aidera à vous habituer progressivement aux sentiments négatifs associés à la déception des autres.

3- Changer sa façon de s'exprimer pour refuser une demande

Les personnes qui cherchent à plaire aux autres ont souvent recours à des formulations vagues pour éviter d'être impolies ou de blesser leur interlocuteur. Cependant, il est plus assertif d'être précis dans sa réponse. Utilisez des phrases telles que " je ne vais pas... " au lieu de " je ne peux pas... ". Vous pouvez également expliquer vos engagements du moment pour montrer que votre temps est déjà utilisé au maximum. Ces réponses " humanisent " votre refus et facilitent la compréhension de votre position par les autres.

4- Rappel sur les conséquences positives de dire non

Il est important de se rappeler que de nombreuses personnes savent refuser des demandes sans que cela ait de conséquences négatives majeures. Pensez aux fois où vos interlocuteurs ont refusé vos propres demandes. Probablement, vous ne les avez pas détestés pour autant. En réalité, les personnes qui réussissent ont tendance à dire non par défaut, car elles se concentrent sur ce qui est important pour elles-mêmes. Dire non plus souvent peut conduire à des relations plus durables, même si cela peut engendrer une période d'ajustements délicate au début.

Pour conclure, vouloir plaire à tout le monde peut entraîner une perte d'identité et nuire à votre bien-être émotionnel. Cependant, il est possible de guérir de cette " maladie de vouloir plaire " en apprenant à dire non de manière assertive. En analysant pourquoi vous dites oui, en réfléchissant avant de répondre, en changeant votre façon de vous exprimer et en observant les conséquences positives de dire non, vous pouvez retrouver votre individualité et établir des relations plus durables basées sur l'authenticité. Téléchargement :