La densité osseuse est une mesure directe de la santé de tes os et l'exercice entre peut contribuer à l'améliorer. Cependant, tous les exercices n'ont pas le même impact sur tes os, les exercices au poids du corps sont considérés comme plus efficaces sur cet aspect. Mais en est-il de même pour le Calisthenics ? Lis la suite pour le découvrir !
Les bienfaits du Calisthenics pour la densité osseuse
Ta densité osseuse peut dépendre de différents facteurs, notamment des activités physiques et des exercices que tu pratiques. Il est généralement admis que le Calisthenics peut contribuer à améliorer la densité osseuse en stimulant les os. Cette stimulation résulte généralement de l'entraînement que permettent les exercices de cette discipline. Tu utilises ton propre poids corporel pour offrir une résistance à tout ton corps, ce qui inflige un stress mécanique à tes os.
En réponse à ce stress, tes os déclenchent une certaine réponse adaptative, ce qui se traduit finalement par une amélioration de la santé et de la densité osseuse. Non seulement les exercices peuvent également renforcer tes os, mais ils les rendent aussi plus solides pour supporter la pression qui leur est imposée. Le Calisthenics est aussi un bon moyen d'inverser la perte osseuse liée à l'âge. Par conséquent, elle peut contribuer à réduire les risques de développer l'ostéoporose et d'autres affections nuisibles à la santé osseuse.
Quels exercices augmentent la densité osseuse ?
Les séances d'entraînement en Calisthenics sont assez diversifiées, comprenant une variété d'exercices de poussée et de traction qui peuvent contribuer à améliorer la croissance osseuse, la densité minérale osseuse et ta condition physique. Voici donc quelques exercices que tu peux essayer :
Squats
Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces qui ciblent plusieurs groupes musculaires et articulations, en particulier dans la partie inférieure de ton corps. Effectuer des squats peut être un bon moyen d'exercer un stress mécanique sur les os de tes jambes, de tes hanches et de ton bas du dos pour favoriser la croissance osseuse.
Fentes
Les fentes sont des exercices qui peuvent engager les os et les muscles de la partie inférieure de ton corps en mettant le poids de ton corps sur les os de tes hanches et de tes jambes pour améliorer la densité osseuse.
Gainage
Le gainage, bien qu'elles ne contribuent pas directement à la densité et à la masse osseuses, sont une forme d'exercice isométrique qui engage les groupes musculaires centraux. En d'autres termes, elles aident à contracter de grands groupes musculaires sans déplacer les articulations environnantes.
Cependant, faire des planches peut être un bon moyen d'améliorer ta stabilité et d'avoir une posture correcte, ce qui peut se traduire par une meilleure santé osseuse. Et cela peut réduire également le risque de lésions osseuses, en particulier en cas de fractures.
Pompes
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices que tu puisses faire pour renforcer ta sangle abdominale et augmenter la force osseuse dans les bras, les épaules et la poitrine.
Tractions
Tout comme les pompes, les tractions peuvent engager les muscles et les os de la poitrine, des épaules et du haut du dos pour augmenter la masse musculaire et la densité.
Les haltérophiles ont-ils une densité osseuse élevée ?
Avec tout ce qui est dit sur la musculation et la densité osseuse, tu peux te demander si les personnes comme les haltérophiles ont une densité osseuse plus élevée. Des études suggèrent que les sports de force peut en effet contribuer à la densité osseuse, en particulier lorsqu'elle est associée à des activités à fort impact comme le saut, le saut d'obstacles ou encore le volley-ball.
Cette étude a également montré que les femmes qui incluent le saut dans leur entraînement ont vu une augmentation de 2% de la densité de leur colonne vertébrale par rapport à un autre groupe. De plus, les femmes qui pratiquent des sports de force qui se concentrent à la fois sur leur partie inférieure et supérieure, en bénéficient le plus.
La musculation augmente-t-elle la densité osseuse ?
Tu as peut-être remarqué que la plupart des séances d'entraînement mentionnées ci-dessus ont également un impact sur tes muscles. Alors, la musculation peut-elle augmenter la densité osseuse ainsi que la force musculaire ? Oui, elle le peut !
Lorsque les muscles sont sollicités lors de l'entraînement en force ou en résistance, ils tirent sur les tendons, qui tirent à leur tour sur les os. Les cellules osseuses commencent à s'adapter à la pression, ce qui se traduit progressivement par une amélioration de la teneur en minéraux et de la densité osseuse.
Les différents moyens d'améliorer la densité osseuse
L'une des choses les plus importantes que tu puisses faire pour améliorer ta densité osseuse est d'avoir un apport en calcium et en vitamine D dans ton alimentation. Cela est particulièrement important lorsque le corps vieillit, car sa capacité à construire des os décline. Cela vaut également si tu es exposé à des risques de conditions telles que l'ostéoporose.
Alors que le calcium est le bloc de construction essentiel des os sains, la vitamine D peut aider ton corps à absorber au maximum le calcium des sources alimentaires. Les meilleurs aliments pour augmenter ton apport sont les suivants :
- Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt
- Les légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards et le chou frisé
- Les poissons et les fruits de mer comme le saumon, le thon, les crabes ou les crevettes
En conclusion
Il est essentiel de garder à l'esprit que la densité osseuse dépend d'autres facteurs clés tels que les taux hormonaux, les habitudes alimentaires et le mode de vie. Il est donc dans ton intérêt de consulter un professionnel de la santé pour voir la démarche à suivre pour augmenter ta densité osseuse.