Pratiquer le Street Workout lorsqu'on est en surpoids

Le Street Workout est l'un des meilleurs moyens de commencer l'entraînement, car il nécessite peu ou pas d'équipement pour être réalisé avec succès. Cette méthode d'entraînement comprend des exercices qui utilisent le poids du corps pour développer la masse musculaire et la force fonctionnelle.

Cependant, le Street Workout peut susciter des doutes chez les personnes en surpoids, en particulier en ce qui concerne son efficacité dans la perte de poids. Alors, est-ce que cette méthode d'entraînement peut aider à perdre de la graisse chez les personnes en surpoids ? Lise la suite pour découvrir les avantages liées à cette pratique et des conseils pour profiter de leurs bienfaits !

Aperçu du Street Workout

Le Street Workout est l'une des méthodes d'entraînement au poids du corps les plus populaires. Avec des mouvements comme les pompes, les tractions, l'équilibre sur les mains et bien d'autres, ce type d'exercices peut réduire la graisse corporelle tout en évitant la prise de poids.

Les exercices au poids corporel se concentrent sur des mouvements qui sollicitent tous les groupes musculaires. Grâce à ces exercices, tu développeras un physique athlétique, ce qui t'aidera ensuite à développer ta stabilité, ta vitesse et ta coordination. Sans oublier une bonne stimulation de la croissance musculaire pour un gain musculaire important.

L'un des points forts du Street Workout réside dans sa grande adaptabilité. En fonction du niveau de chaque pratiquant, la routine d'entraînement peut être adaptée. De plus, la variété d'exercices semble infini.

Le Street Workout pour les personnes en surpoids : comment commencer ?

Alors, une personne en surpoids peut-elle pratiquer le Street Workout en toute sécurité ? Sans aucun doute. En fait, le Street Workout est l'un des meilleurs moyens pour une personne de perdre du poids. Cette méthode d'entraînement est accessible à tous, quel que soit ton niveau de condition physique ou ton poids. Bien qu'elle puisse sembler intimidante à première vue, les exercices peuvent être modifiés pour être pratiqués en toute sécurité par n'importe qui.

La clé ici est de commencer doucement. Une composition corporelle avec une plus grande quantité de graisse rendra l'exercice beaucoup plus difficile et tu dois donc adapter l'intensité de l'entraînement. De plus, si tu n'as pas l'habitude de faire de l'exercice, tu devras développer l'endurance musculaire nécessaire pour effectuer des séances plus longues. Faire trop d'exercice peut être préjudiciable à ta santé, car les blessures deviennent beaucoup plus probables lorsque tu es excessivement fatigué.

Commence par un programme d'entraînement qui dure 20 à 30 minutes et augmente progressivement jusqu'à 45 minutes, voire une heure. Assure-toi que ton corps bénéficie d'un repos suffisant entre chaque série et exercice. Si tu as l'impression qu'un exercice est trop difficile à réaliser, tu peux passer à une variante plus facile pour simplifier l'entraînement.

Aborder correctement une routine d'entraînement en Street Workout

Avant de commencer ton parcours de perte de poids, il est important de se rappeler que perdre de la graisse avec le Street Workout n'est pas spontané. Cela prendra du temps et beaucoup de régularité de ta part, mais cela en vaudra la peine à la fin. Les résultats parleront d'eux-mêmes une fois que tu auras atteint la fin du parcours.

Bien sûr, l'approche de l'exercice compte beaucoup dans la perte de poids. Donc aborder le Street Workout de la bonne manière peut considérablement simplifier ton parcours. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque tu te lances :

Changer son mode de vie

Pour perdre du poids tu devras introduire des changements dans ton mode de vie. Ces changements sont minimes et peuvent ne pas sembler importants à première vue, mais ils comptent beaucoup sur le long terme. Parmi ces changements, citons :

• Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur,
• Faire une promenade le matin,
• Introduire des activités physiques.

Adopter une alimentation saine

Tu peux limiter le nombre de calories que tu consommes pendant la journée en élaborant un plan alimentaire. Limiter les mauvais aliments que tu manges et les remplacer par des aliments riches en protéines et en fibres peut aider à brûler plus de calories et à perdre du gras. Avec une diminution de l'apport calorique, tes progrès seront plus fructueux.

Commencer avec un programme de Street Workout pour débutant

Le Street Workout comprend plusieurs exercices conçus pour les débutants. Tu peux commencer un programme qui comprend ces exercices pour t'aider à développer une base solide en matière de force musculaire.

Création d'une routine d'entraînement pour perte du poids

Bien qu'il existe plusieurs exercices qui peuvent être pratiqués dans le cadre du Street Workout, certains d'entre eux sont particulièrement bénéfiques pour une personne en surpoids. Chacun de ces exercices peut être modifié pour correspondre à ton niveau actuel. Les meilleurs exercices de Street Workout pour perdre du poids incluent :

Les squats avec une chaise

Les squats sur une chaise sont un bon point de départ si tu ne peux pas effectuer de Squat Jump ou des Burpees. Assieds-toi simplement sur une chaise et lève-toi pour effectuer une répétition. Petit à petit, tu pourras progresser jusqu'à réaliser des squats classiques.

Les pompes sur les genoux

Commence par des pompes sur les genoux et si tu as du mal tu peux peux aussi faire des pompes contre un mur. Comme pour les squats, tu pourras progresser vers des pompes classiques.

Les dips

Au début, les dips peuvent être un peu difficiles, alors essaye de les faire en pliant les genoux et en posant tes pieds à plat sur le sol.

Les tractions australiennes

Les tractions australiennes peuvent être un exercice difficiles à réaliser, car elles nécessitent beaucoup de force dans le haut du corps. Tu peux essayer de les réaliser avec des bandes de résistance.

L'entraînement cardio

L'entraînement cardio peut être une excellente partie de ton programme d'entraînement en Street Workout. Tu peux commencer par marcher, monter des escaliers ou utiliser un tapis de course, puis progresse jusqu'à pouvoir courir. 

Pour conclure

Le Street Workout peut être un excellent moyen pour ceux qui ont un objectif de perte de poids. C'est une méthode d'entraînement que n'importe qui peut commencer pas à pas. Tu devras également changer tes habitudes alimentaires pour t'aider dans tes efforts physiques et accélérer tes progrès !