Décupler sa force en combinant le Calisthenics et le Powerlifting

Les Calisthéniques sont des mouvements simples et efficaces qui utilisent le poids de votre propre corps comme résistance, vous aidant à améliorer la force générale, la stabilité et le contrôle musculaire. En intégrant harmonieusement les Calisthéniques dans votre programme d'entraînement, vous débloquez le potentiel pour optimiser les performances en powerlifting. Des squats et des pompes aux planches et aux fentes, les Calisthéniques peuvent être un excellent moyen d'améliorer vos gains généraux en powerlifting.

Bien sûr, il y a de nombreuses considérations à prendre en compte lorsque vous combinez ces deux types d'exercices. Ainsi, pour vous aider à mêler ces styles d'entraînement de manière fluide, nous avons créé un guide complet sur l'utilisation des Calisthéniques en powerlifting. Sans plus tarder, commençons.

Les Powerlifters peuvent-ils faire du Calisthenics ?

Oui, les powerlifters peuvent intégrer les Calisthéniques dans leur routine d'entraînement. Les exercices de Calisthéniques peuvent être une précieuse addition au programme d'entraînement d'un powerlifter en améliorant l'équilibre musculaire, la force fonctionnelle, la santé des articulations, la force relative, la force centrale, et en apportant de la variété à leurs séances d'entraînement.

xxx

Les Powerlifters devraient-ils faire des exercices au poids du corps ?

Oui, l'intégration d'exercices au poids du corps dans la routine d'entraînement d'un powerlifter peut être bénéfique. Alors que le powerlifting se concentre sur trois exercices principaux - squat, développé couché et soulevé de terre - les exercices au poids du corps ou les Calisthéniques offrent plusieurs avantages qui peuvent compléter la force et les performances d'un powerlifter :

1. Amélioration de la force

Tout d'abord, les exercices au poids du corps aident un powerlifter à gagner en force au-delà de ce qui serait possible autrement. Ils ciblent simultanément chaque groupe musculaire, améliorant la coordination et l'équilibre musculaire, ce qui peut contribuer à de meilleures performances dans des mouvements de powerlifting tels que les squats, les séries de développé militaire et les soulevés de terre. De plus, les Calisthéniques peuvent favoriser la combustion des graisses, accélérant ainsi le processus de perte de poids chez un athlète.

2. Amélioration de l'endurance musculaire

Les Calisthéniques contribuent au développement de l'endurance musculaire. Ces exercices impliquent souvent des répétitions élevées, aidant vos muscles à durer plus longtemps lors de séries de powerlifting intenses. Cela peut conduire à une meilleure résistance lors de vos levées.

3. Une meilleure mobilité

Les Calisthéniques améliorent la mobilité des articulations et la flexibilité. De nombreux powerlifters luttent avec une amplitude de mouvement restreinte, ce qui peut affecter leur technique et même entraîner des blessures. L'intégration d'exercices au poids du corps, tels que des squats au poids du corps et des fentes, peut contribuer à améliorer votre flexibilité et à favoriser une bonne forme dans vos mouvements de powerlifting. Des principes comme la largeur des épaules, la largeur des pieds et les mouvements composés peuvent vous aider à avoir un contrôle total sur vos techniques de levage.

4. Varier ses entraînements

Enfin, les Calisthéniques offrent une pause par rapport aux charges lourdes tout en favorisant l'engagement musculaire. En intégrant ces exercices dans votre routine, vous offrez à vos articulations, à vos fibres musculaires à contraction lente et à votre système nerveux central une chance de récupérer des charges lourdes utilisées en powerlifting.

xxxxx

Les Calisthéniques Sont-ils Plus Forts que le Powerlifting ?

Étant deux approches différentes pour développer la force musculaire, il n'est pas exact de dire que les Calisthéniques sont intrinsèquement plus forts que le powerlifting, ou vice versa. Ils se concentrent sur des aspects différents de la force et ont leurs propres avantages uniques. Les Calisthéniques utilisent des exercices d'entraînement au poids du corps tels que les pompes en équilibre sur les mains, les tractions et les squats au poids du corps pour développer la force. Les principaux exercices mettent l'accent sur le contrôle, l'équilibre et l'utilisation de votre propre corps pour l'entraînement en résistance. Bien que les Calisthéniques puissent développer un contrôle corporel impressionnant et une force relative, ils pourraient ne pas conduire aux mêmes niveaux de force absolue que le powerlifting peut atteindre.

Le powerlifting, en revanche, se concentre sur la levée du plus lourd poids possible dans trois exercices principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Ce type d'entraînement met l'accent sur la force brute et la capacité à soulever des charges lourdes. Les powerlifters s'entraînent souvent spécifiquement pour ces levées et travaillent à améliorer leur maximum en une répétition. On pourrait dire que les Calisthéniques sont meilleurs pour développer la force relative, tandis que le powerlifting est plus bénéfique pour la force absolue. Cela serait une évaluation plus précise des deux approches.

xxxx

Comment Mélanger les Calisthéniques et le Powerlifting ?

La combinaison des Calisthéniques et du powerlifting peut créer une approche équilibrée pour développer la force. Il existe deux principales façons de le faire : effectuer les deux techniques le même jour ou les alterner les jours différents. Si vous choisissez de faire les deux le même jour, commencez par vous concentrer sur les exercices de powerlifting tels que les squats, les développés couchés, les séries de développés debout et les soulevés de terre. Ensuite, incorporez des exercices de Calisthéniques comme les pompes, les tractions sur une barre parallèle, les dips lestés sur une barre à dips et les fentes au poids du corps.

Cette méthode vous aide à travailler sur le levage de poids et le contrôle du poids du corps lors d'une seule séance d'entraînement. Vous pouvez également alterner les jours pour chaque technique. Un jour, concentrez-vous uniquement sur le powerlifting avec des charges plus lourdes, et le jour suivant, passez aux Calisthéniques pour vous concentrer sur les exercices au poids du corps et l'endurance. Cette approche permet à vos muscles de récupérer davantage entre les séances tout en développant à la fois la force absolue et le contrôle du corps depuis la position de départ.

N'oubliez pas, la clé est l'équilibre. Essayez d'incorporer des exercices qui correspondent à vos objectifs et qui stimulent votre corps de différentes manières. Que vous mélangiez les Calisthéniques et le powerlifting le même jour ou les alterniez, la constance et la surcharge progressive sont essentielles.

Écoutez votre corps, reposez-vous quand c'est nécessaire et ajustez votre routine au fur et à mesure de vos progrès vers vos objectifs de force et de forme physique. Et n'oubliez pas de faire appel à un entraîneur personnel si votre progression atteint un plateau.