Conseils pour prendre soin de soi lorsqu’on traverse un divorce

La nature de la relation entre les couples qui divorcent a tendance à se situer n’importe où sur l’échelle allant de l’amiable au très litigieux, mais quel que soit la dynamique, divorcer n’est jamais facile. L’auto-assistance et le soutien social sont des domaines critiquement importants sur lesquels les conjoints qui divorcent doivent se concentrer pendant cette période difficile.

Comment faire face au divorce : établir et développer votre soutien social

Le soutien social est extrêmement important lorsque l’on traverse une épreuve difficile, y compris le divorce.

Chercher le soutien d’amis, de la famille et/ou d’un thérapeute sont toutes de bonnes options, tout comme rejoindre des groupes de soutien en ligne pour les personnes vivant un divorce.

Bien que vous puissiez constater avoir perdu certains amis à cause de prises de parti, ou peut-être avoir perdu le contact avec des amis pendant votre mariage et vous retrouver avec moins d’amis que vous le souhaiteriez, se concentrer sur le maintien et la reconstruction de relations importantes est un excellent moyen de s’assurer d’avoir le soutien nécessaire pour surmonter et se remettre d’un divorce.

Votre système de soutien peut vous aider à maintenir vos activités d’auto-assistance, à vous contrôler et à vous soutenir lorsque vous vivez une journée plus difficile, à vous encourager, à vous distraire et à vous aider dans votre parcours de guérison.

Si le moment est venu de réaliser que vos amitiés pourraient aussi avoir besoin d’un peu de travail, consultez ces articles pour des conseils sur la construction de relations saines : L’importance des amitiés saines et Se sentir seul ? Comment trouver une véritable amitié dans un monde frénétique.

Comment gérer émotionnellement un divorce

De grandes émotions sont certaines de surgir pendant le processus de divorce, ce qui peut rendre la communication efficace difficile. Certaines méthodes de divorce, comme le divorce collaboratif, impliquent un professionnel de la santé mentale pour aider à gérer ce genre de situations sur le moment, mais dans d’autres situations, vous pouvez vous sentir plus seul pour gérer vos émotions.

Rappelez-vous que le divorce est un processus et bien qu’il puisse y avoir un sentiment d’urgence à régler les problèmes le plus rapidement possible, vous êtes mieux de prendre le temps de vous calmer et de revisiter la question litigieuse plutôt que de prendre des décisions alors que les émotions sont exacerbées.

L’auto-apaisement est extrêmement important pour gérer les émotions. L’auto-dialogue, comme se dire que cette période difficile passera ou que vous avez traversé d’autres moments difficiles et survécu, peut être extrêmement utile, tout comme les exercices de respiration, tels qu’inspirer par le nez, marquer une pause de quelques secondes, et expirer lentement par la bouche.

Ce sont des activités d’auto-assistance que vous pouvez pratiquer sur le moment ou immédiatement après des conversations ou des étapes importantes liées au divorce.

Ressentir de grandes émotions fait partie de l’humanité, et il est important que vous vous donniez l’espace pour les traverser. L’auto-assistance émotionnelle lorsque votre vie s’effondre et C’est normal de pleurer : comment gérer les grandes émotions partagent comment travailler ces grandes émotions tout en vous soutenant.

Gérer l’anxiété autour de la reconstruction de votre vie

L’anxiété face à l’inconnu entourant la vie après le divorce est tout à fait normale. Les gens ont tendance à essayer d’éliminer les émotions « négatives » le plus rapidement possible parce qu’elles peuvent se sentir très inconfortables, mais ce sont des réponses parfaitement normales, et plus tôt nous nous permettons de les reconnaître et même de nous y abandonner, plus tôt nous pourrons les surmonter.

L’auto-dialogue peut vraiment faire ou défaire les choses, et vous avez un énorme pouvoir pendant ce processus en choisissant quel type de pensées vous souhaitez vous nourrir. Les pensées anxiogènes viendront probablement plus facilement à l’esprit, il peut donc être utile de créer une liste des changements positifs qui se produisent à la suite du divorce afin que vous puissiez vous y référer lorsque vous vous sentez accablé par l’anxiété.

Je suis fermement convaincu que les points de crise mènent souvent à des opportunités et que rien n’est à 100% bon ou 100% mauvais, donc lorsque vous vous sentez prêt, aussi étrange que cela puisse paraître, je vous encourage à contempler les aspects positifs et les nouvelles opportunités qui pourraient se présenter à vous à la suite du divorce et à capturer cette liste dans le bloc-notes de votre téléphone afin que vous puissiez continuer à l’alimenter au fur et à mesure que de nouvelles idées vous viennent à l’esprit.

Traverser les étapes du deuil après un divorce

Lorsque l’on traverse un divorce, on peut avoir l’impression que tout s’effondre. Rassurez-vous, ce sentiment n’est pas permanent, mais il est valable. La navigation dans les étapes du deuil après le divorce peut sembler vraiment effrayante, instable et incertaine. Je vous encourage fortement à considérer la fin de cette relation comme un décès, car lorsque nous nous permettons d’encadrer notre expérience de cette façon, nous avons également tendance à être plus indulgents envers nous-mêmes. Nous nous donnons la permission de faire notre deuil de nombreuses façons dont nous le ferions si nous avions subi un décès réel. La réalité est que la fin d’un mariage est un décès, et il est normal si vous avez du mal à prendre soin de vous.

La meilleure approche est de faire une petite activité d’auto-assistance chaque jour et de ne pas trop penser à long terme car le processus de guérison peut sembler trop accablant. Si cela signifie qu’aujourd’hui vous avez pu vous lever et prendre une douche mais n’avez pas pu faire grand-chose d’autre, c’est normal. Reconnaissez les petits efforts que vous faites et vous constaterez que les efforts finissent par s’accumuler et s’accumuler jusqu’à ce que vous ayez développé une nouvelle normalité.

6 conseils d’auto-assistance pour survivre au divorce

En résumé, je voudrais vous fournir une brève liste de ce que nous avons discuté ci-dessus. De cette façon, vous pouvez faire une capture d’écran et vous y référer si nécessaire :

– Créez une liste d’activités d’auto-assistance que vous aimez (à la fois sociales et solitaires) afin de pouvoir facilement vous y référer lorsque vous avez besoin d’un remontant.

– Faites appel à votre système de soutien ou rejoignez un groupe de soutien en ligne après une rupture.

– Prenez part à l’auto-assistance émotionnelle (en vous permettant de ressentir et de traverser les grandes émotions).

– Pratiquez l’auto-dialogue positif.

– Laissez-vous traverser les étapes du deuil après le divorce.

– Demandez de l’aide à un professionnel.

Et surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Les amis et la famille sont souvent dans les starting-blocks pour intervenir et aider, mais pourraient ne pas savoir que vous souffrez à moins que vous le leur communiquiez. De même, les thérapeutes sont toujours disponibles pour vous aider pendant ces périodes difficiles, alors n’hésitez pas !

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