Le Body Pump est un cours de renforcement musculaire complet qui vous fait travailler tous les muscles de votre corps ;)
Ce cours combine à la fois la musculation classique et le cardio. Pour résumer, c'est un peu un cours de musculation chorégraphié, le but n'étant de soulever le plus de poids possible mais de réussir avec un poids correct à faire toutes les répétitions requises pendant la durée d'une chanson. C'est ensuite à votre rythme que vous ferez évoluer le poids.
Le déroulement du cours :
- Echauffement, apprentissage avec poids léger de tous les mouvements
- Travail des jambes avec les squats (différents rythmes de montée - descente et plusieurs intensités avec les "petits en bas" qui font mal)
- Travail des pectoraux, développés coucher
- Travail du dos, tirages et épaulés-jetés
- Travail des triceps
- Travail des biceps
- Travail des jambes et fessiers avec les fentes
- Travail des épaules
- Travail des abos
- Retour au calme, étirements
En bonus, la tracklist
BODYPUMP™ 60 (December 2006)
1 Invincible - Carola
2 What’s Up - Zander feaet Alexis Hart
3 Have a Nice Day - Bon Jovi
4 Africa - E-Type
5 Who Knew - Pink
6 Flaunt It - TV Rock
7 Angel - B*P*M, 2004
8 One Night In Bangkok - Vinylshakerz
9 Hips Don’t Lie - Shakira
10 So Far Away - Amici Forever
11 Cherry Pie - Warrant
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble