La gratitude : 2 techniques pour la cultiver au quotidien !

Le journal de gratitude est un carnet dans lequel vous allez noter tout ce qui vous rend heureuse, tout ce pour quoi vous vous sentez reconnaissante. C'est un outil simple, ludique et très puissant.

Quand j'étais coach de vie, j'avais l'habitude de proposer à mes coachés de tenir un journal de gratitude pendant 21 jours dans lequel ils devaient noter chaque soir les 3 moments les plus positifs de leur journée, ou les 3 choses pour lesquelles ils désiraient dire " MERCI " à la vie. Et croyez moi, ils avaient de vrais résultats. 🙂

Pourquoi utiliser un journal de gratitude ? En fait, ce petit carnet invite chacun à se focaliser sur le positif et à être conscient des belles choses vécues au quotidien. Cela n'a pas forcément besoin d'être compliqué, bien au contraire. Vous pouvez consigner des choses très simples :

- Avoir passé du temps avec une amie
- Avoir pris un bain relaxant
- Avoir reçu un compliment d'un client ou d'un proche
- Avoir mangé un délicieux repas
- Avoir eu la chance de voir un joli papillon ou un arc-en-ciel
- Avoir eu une nouvelle demande de rendez-vous d'un prospect
- Avoir reçu une somme d'argent sur votre compte
- Avoir réussi à terminer la rédaction d'un article
- Avoir eu plusieurs vues sur une vidéo
Etc.

Les sources de gratitude sont nombreuses. Des choses simples et pourtant si importantes !!! Surtout, essayez de changer régulièrement et ne notez pas les mêmes choses tous les jours. 🙂

Voici quelques questions à vous poser pour vous aider dans cette réflexion :

✨ Quelles sont les choses pour lesquelles je me sens reconnaissante ? Réfléchissez à tous les domaines de votre vie.

✨ Aujourd'hui, quelle est la plus petite chose pour laquelle je pourrais exprimer de la gratitude ?

✨ Aujourd'hui, qu'est-ce que j'ai appris ou expérimenté de nouveau ? Quelles sont les belles leçons que j'ai reçues et qui participent à mon évolution ?

✨ En quoi mon entreprise m'apporte énormément de joie au quotidien ?

✨ Qu'est-ce qui m'a vraiment apporté de la joie et du plaisir dans ma journée ?

Pourquoi écrire est plus puissant ? Le fait d'écrire vos gratitudes au lieu de simplement les garder en tête permet de consolider, d'ancrer et de mieux intégrer le ressenti de joie, d'enthousiasme, de plaisir. Par ailleurs, Cela vous permet de garder une trace de tous ces bonheurs et vous pourrez les relire en cas de coup de blues.

Autre point important : prenez le temps de ressentir de belles émotions positives tout en notant vos bonheurs du jour... Vous pouvez revivre ces moments dans votre tête, les visualiser et éprouver de la joie, du plaisir, de la fierté, de l'amour... Ce sera bien plus puissant ! 🙂

Alors, convaincue de tenir votre propre journal de gratitude ? 🙂