Comment renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche? -LA VIDÉO-

Qu'est-ce qui d'après vous permet à un athlète de haut niveau de rester longtemps dans les ligues majeures? Y aurait-il un facteur qui d'après vous est supérieur aux autres pour vraiment expliquer et prévoir la longévité d'un athlète?

Si vous avez répondu qu'il doit être repêché, vous êtes sur la bonne route, mais ce n'est pas ça. Si vous avez répondu qu'il doit avoir de bons contacts, ça va l'aider aussi, mais c'est loin d'être complet. Mais voici les 2 points les plus importants pour qu'il y arrive:

• être assez bon pour faire l'équipe année après année, même si l'entraîneur est changé ou s'il change d'équipe
• et évidemment qu'il puisse éviter d'être blessé

S'il a ces deux facteurs, il sera sûrement sur la bonne voie. Autrement, la chance devra opérer un peu pour lui. Les blessures suite à un traumatisme sont tellement difficile à guérir comparativement à celles d'usure. C'est pour ça que je propose toujours à mes clients de stabiliser 3 choses:

1. les omoplates (donc l'épaule en partie)
2. le tronc (la colonne vertébrale)
3. et les hanches

De cette façon, ces articulations peuvent toujours tenir le coup un peu plus longtemps et fortement sous un choc. Mais évidemment il faut utiliser les bons exercices...

COMMENT L'EFFECTUER?

Cet exercice est encore une fois très simple sur plusieurs points:

• il ne requiert que peu de matériel
• il ne prend pas d'espace
• il est efficace
• il travaille tous les stabilisateurs en même temps
• et c'est bon pour n'importe qui

Il suffit de mettre un élastique autour des cheville et de plier légèrement les genoux. Rendu dans cette position, il suffit d'aller porter le pied vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. De cette façon, lors de la même répétition, vous serez en mesure de travailler:

• le fléchisseur de hanche
• le fessier moyen
• et le grand fessier

Il faut que vous fassiez toutes les répétitions de chaque choté avant de passer à l'autre jambe. Vous devrez faire 6 répétitions de chaque côté. Et en plus, vous devrez faire la droite, la gauche et ainsi de suite sans jamais prendre de repos entre chaque série. Le résultat sera encore meilleur et ça vous prendra moins de temps.

par Charles Lamontagne 09 juil. 2014 - 04:12 A été vu 41 fois