9 actions à prendre pour les 8 prochains jours

Qui n'a entendu personne prendre de résolutions de l'an depuis le début de 2013? Qui n'a vu personne déjà abandonner ce qu'il s'était donné comme mendat d'améliorer durant les prochaines semaines? Qui connaît les trucs, pour suivre leurs objectifs, des gens qui ne prennent pas de résolution?

Je sais que plusieurs d'entre vous sont capable de faire ce qu'ils entreprennent de faire, sans que ça soit le nouvel an. Ce sont ces gens, à mon avis, qui ont les meilleurs résultats sur leur vie et sur leur atteinte d'objectifs. La raison est simple: ils sont capable de faire l'introspection de leur vie au fur et à mesure, et ils entreprennent des actions immédiatement lorsqu'ils le doivent. Non pas que les résolutions de l'an me semblent impossibles à suivre, car bon nombre de mes clients sont avec moi depuis janvier 2012, mais les chances de survie pour la majorité des gens est faible.

Vous savez que 50% DES GENS ABANDONNENT LE GYM APRÈS SEULEMENT 6 SEMAINES D'ENTRAÎNEMENT??? C'EST ÉNORME ET C'EST POUR DIRE QU'ILS SONT MAL COMPRIS!!!

PLAN D'ACTION

Durant les 8 prochains jours, je te conseille de faire 9 gestes, un à chaque jour, qui te feront prendre conscience de plusieurs choses, pour t'aider à intégrer les bonnes habitudes de vies à ton quotidien. L'ordre de celles-ci est assez important puisque ça va vous aider à mieux intérioriser les aptitudes que je veux que vous développiez.

1. ALLEZ MARCHER DEHORS DURANT 1 HEURE. Vous allez faire un gros effort physique, prendre de l'air, ça va vous courbaturer un peu le lendemain et ça vous permettra d'y aller avec quelqu'un qui vous est cher ou que vous avez dans le colimateur. 
2. ALLEZ AU SPA. Allez-y en soirée 2-3 heures pour faire 2 cycles de bains contrastes pour vraiment vous relaxer, diminuer votre stress, être en bonne compagnie et augmenter votre capacité à récupérer pour les prochains jours.    Plus vous êtes en mesure de récupérer, plus vous serez en mesure d'augmenter votre quantité d'activité physique
3. ALLEZ VOUS ENTRAÎNER TOUT LE CORPS SEULEMENT EN MUSCULATION. Tous vos muscles auront travaillé, mais ça ne dépassera pas les 40 minutes puisque vous n'aurez pas fait de cardio. Évidemment vous serez courbaturé le lendemain, mais ça fait partie du processus.
4. ALLEZ ESSAYER UNE SESSION DE PILATES POUR DÉBUTANT. Même si vous êtes courbaturé, il vous faut apprendre à ne pas prendre ça comme excuse pour ne pas faire d'activité physique. En plus, ça vous aidera à regagner de la mobilité dans vos muscles endoloris. L'activité n'est pas aussi intense qu'un sport, mais ça lui fait extrêmement de bien quand même à cause de la respiration.
5. COUCHEZ-VOUS TRÈS TÔT. Même si vous n'êtes pas fatigué, allez au lit 1 heure avant votre heure de sommeil normal, tamisez les lumières, évitez de faire de la télévision ou du i-phone profitez-en pour écrire ce que vous voulez faire de votre semaine et surtout de la journée du lendemain. Ça vous calmera l'esprit, car vous saurez ce que vous devez faire pour être efficace dans votre semaine et ça diminue le stress. Sinon, lisez une histoire qui vous permettra de vous évader. Tout ça pour vous montrer les bienfaits d'être en forme le lendemain.
6. ALLEZ FAIRE 45 MINUTES DE SPRINT SUR UNE PISTE. Ça vous fera travailler en force, en vitesse, en mobilité et le ''mental''. Faites au moins 15-20 minutes d'exercices de mobilité, des éducatifs de coordination et des étirements ballistiques. Vous aurez assez du reste du temps pour en faire amplement. Faites 2x 40m, 2x30m et 3x20m à pleine vitesse. Après chaque sprint, prenez 1 minute de repos par tranche de 10m. Donc 4 min=40m, 3 min=30m...etc.
7. PRENEZ UN BREAK, MAIS ÉVITEZ ABSOLUMENT DE MANGER: DU PAIN, DES PÂTES, DU RIZ OU N'IMPORTE QUEL FÉCULENT POUR TOUTE LA JOURNÉE. Vous allez vraiment voir comment les féculents ont tendance à jouer sur votre niveau d'énergie. En plus, ça diminuera vos fringales, mais votrre faim restera semblable. Oeufs et noix pour le déjeuner, légumes/fromage et poisson pour le dîner, viande/salade/1 coupe de vin rouge et fruits pour le souper. 
8. ALLEZ MARCHER UNE HEURE DEHORS, MÊME S'IL FAIT EXTRÊMEMENT FROID. Votre corps dépensera plus d'énergie pour se réchauffer.
9. ALLEZ VOUS ENTRAÎNER EN MUSCULATION TOUT LE CORPS durant maximum 45 minutes. Vous devrez faire votre entraînement sous forme de circuit d'entraînement, ce qui vous évitera de prendre des pauses. En plus, ça sera plus dur et efficace!!!