5 gestes antirouille

Pour me réveiller du bon pied et ne pas rouiller l’hiver venu, je pratique les exercices d’étirements de Marianne Estève, kinésithérapeute aux Thermes Nationaux d’Aix-les-Bains…

L’hiver arrive et le froid avec. Pas le moment de s’engourdir ! Pour éviter que les articulations ne se « rouillent » et se lever en douceur, il est bon, on l’a déjà vu (relire Étirement matinal express),
de commencer la journée en s’étirant… comme le chat, qui pratique ni plus ni moins une gym instinctive ! Ça réveille l’énergie dès le matin.
> Le minimum à faire : Je tends  les bras au-dessus de la tête et tire les jambes en les raidissant, comme si je voulais m’allonger, j’inspire et souffle profondément, n’hésite pas à bailler. Et dans la même position, je peux également effectuer des petits mouvements de reptation, comme si je me frottais le dos contre le lit. Excellent pour assouplir la colonne vertébrale et les épaules.

Exercice : Le papillon

Le top 5 des exercices
pour se lever du bon pied
Maintenant il en faut un peu plus pour que la machine (mon petit corps) ne grince pas des dents. Marianne Estève, kinésithérapeute aux Thermes Nationaux d’Aix-les-Bains, spécialisés en rhumatologie, nous propose quelques étirements et exercices à effectuer dans le lit ou au saut du lit. Certes un petit effort qui régulier deviendra vite un plaisir, tant les effets sur le corps sont appréciables !

1. Le papillon : Assis sur le sol, le dos bien droit, je replie les jambes devant moi, plantes de pieds collées l’une à l’autre. Je croise mes bras devant le tronc pour saisir mes genoux dans les mains. Les épaules baissées, tête droite, abdominaux serrés. Et je force doucement l’ouverture des genoux de chaque côté. Je relâche, respire, et reprends 5 fois en tout sans précipitation.
Dans la même position, je tends le bras gauche, en le passant au dessus du bras droit, tourne la tête et le buste vers la droite, inspire et expire profondément 3 fois. Et je reviens à la position de départ, et recommencez de l’autre côté, 4 fois de suite.
> Bon plan : Ça assouplit les articulations des hanches, des genoux, du bassin et de la colonne lombaire, mobilise la colonne cervicale, dorsale et les épaules, apprend à bien positionner la colonne en position debout, et ça renforce les abdominaux et la musculature de la colonne.

Exercice : le pédalage

2. Le pédalage :
> Bon plan :

Exercice : le bateau

3. Le bateau :
> Bon plan :

Exercice : la tortue

4. La tortue :
> Bon plan :

Exercice : Applaudir

5. Applaudir :
> Bon plan :

Mon conseil « Objectif Mobilité » : Et si je suis vraiment rouillé, il est peut-être temps de réserver un stage « Mieux Bouger » de 6 voire 18 jours aux Thermes Nationaux d’Aix-les-Bains… Avant de rester bloquer et de vieillir tout raide et douloureux !

Thermes Nationaux d’Aix-les-Bains : 0810 44 33 32, www.thermaix.com